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Archive for junio, 2019

ROPE TRAINING


Uno  de los ejercicios de entrenamiento que se ha ido haciendo más popular en los últimos años es el Rope Training, más conocido como entrenamiento con cuerdas. En él se utilizan cuerdas con diferentes longitudes para realizar un trabajo completo con nuestro cuerpo. Consiste en fijar una cuerda a una pared o rodear una columna y realizar ejercicios con ambos extremos de la cuerda.

Esta modalidad de entrenamiento nos ayuda a mejorar nuestra fuerza, la resistencia de nuestros músculos y resulta ser un gran trabajo cardiovascular.

Además de quemar bastantes calorías también incrementa la resistencia aeróbica y se puede realizar al aire libre. Si nuestro objetivo es la quema de grasa es un ejercicio ideal para conseguirlo y tan solo requiere de unos 10 o 15 minutos para realizar los diferentes tipos de ejercicios.

Existe una gran variedad de ejercicios con estas cuerdas, siendo el más habitual y el que seguro que habrás visto alguna vez el que consiste en dibujar olas con las cuerdas continuamente mientras trabajamos nuestro tren inferior. Es un ejercicio que a simple vista parece fácil y sencillo, pero aunque el mecanismo que debemos seguir es no es nada complicado, requiere de bastante más forma física de la que parece.

Para ejercitar el tren inferior y superior los ejercicios más recomendables son:

  • Círculos: Dibujando con ambas manos círculos tanto en el sentido de las agujas del reloj como en el contrario.

  • Power Slams: Sujetando los extremos de las cuerdas con ambas manos realizamos un brusco levantamiento de las cuerdas y las lanzamos con fuerza contra el suelo.

  • Elevaciones frontales: Como si de mancuernas se tratase, hacemos el movimiento de subir y bajar los brazos flexionándolos ligeramente.

 

 

 

LA MODA DEL AYUNO INTERMITENTE


El ayuno intermitente es un modelo nutricional que consiste en intercalar periodos de ayuno con periodos de ingesta de alimentos.

Esta estrategia alimentaria tiene tantos beneficios como inconvenientes, lo que hace muy discutido su uso.

El periodo más habitual es el de 16 horas de ayuno y 8 horas de ingesta de comida, (terminar de cenar a las 22:00 y no desayunar ni tomar nada a media mañana hasta las 14:00 del día siguiente) mientras que para los menos profesionales es recomendable el de 12 horas de ayuno y 12 de ingesta (terminar de cenar a las 22:00 y al día siguiente solo te tienes que saltar el desayuno).

Hay gente que defiende este método no como una dieta, si no un estilo de vida.

Los principales beneficios son:

  • Pérdida de peso,
  • Mejora de la sensibilidad a la insulina
  • Mejora de la presión sanguínea.
  • Ayuda a controlar algunas enfermedades.

Los principales inconvenientes de esta dieta son:

  • Por las mañanas te sientes sin fuerzas y empiezas el día sin energía.
  • Por la noche se debe producir un injerto calórico muy alto, por lo que puede dificultar el sueño a muchas personas.
  • Es un estilo de vida no apto para todo el mundo, pues no todos lo pueden soportar.

Muchos estudios han dado pruebas de los beneficios de este estilo de alimentación y dicen que te alarga la vida. Otros estudios confirman que esos mismos beneficios son al final un arma de doble filo, y a largo plazo es perjudicial para cada uno.