• ¿QUÉ ES UN HIIT?

    ¿QUÉ ES UN HIIT?

    No, no es la canción del verano. El Hiit es un sistema de entrenamiento, su nombre son las siglas de High Intensity Interval Training y es la moda en el mundillo Fitness. ¿Por qué? Porque tiene un nombre guay y porque varios estudios están determinando que el entrenamiento metabólico puede ser más efectivo para tu objetivo de pérdida de grasa que el entrenamiento extensivo tipo “cardio”. ¿Qué que es el entrenamiento metabólico? Hablamos de entrenamiento metabólico cuando entre sus efectos está mantener un consumo elevado de energía durante el máximo tiempo posible después de finalizar el mismo. (más…)



  • Operación Junio (anti-grasa)

    Operación Junio (anti-grasa)

    ¡Buenos días estrellas! Sabemos que te preocupa, llega Junio y todavía no has empezado con la dieta milagrosa de cada pre-verano para intentar llegar sin esa horrible grasa acumulada a tus vacaciones.

    Lo primero, se consciente que ya no llegas… Si no te has preocupado en cuidar tu línea meses atrás, en un mes no vas/vamos a obrar ningún milagro.

    Lo segundo, si has pensado en apuntarte a la típica dieta milagro, ¡Descartalo! Nosotros te daremos unos consejos fáciles de aplicar que acompañados de ejercicio físico 5 días a la semana te servirán para recuperar la línea ahora y, si lo implantas a tus rutinas diarias para siempre, te olvidarás de la grasa acumulada.

    Lo tercero, si eres la típica persona que respondes a estos consejos (fáciles de realizar) con: “Para mí eso es imposible”, “Yo me muero”, “Necesito…” Ya puedes ir cerrando esta ventana. Si quieres conseguir algo en la vida: GANAS Y SACRIFICIO. (más…)



  • ¿El fútbol es lesivo?

    ¿El fútbol es lesivo?

    Estamos acostumbrados a encontrarnos con la misma situación todos los meses:     -Hola, vengo a pedir una excedencia, me he lesionado jugando al fútbol-. Por si no lo sabes, es el deporte en equipo más practicado por los españoles. No tiene edad, desde que empiezas a tenerte en pie lo juegas en el patio del colegio y lo sigues jugando, a poco que te guste, en otras modalidades con tus amigos. Aunque sea por disfrutar de la cervecita de después, o por desconectar un poco con los tuyos.

    Pero, ¿Por qué se producen tantas lesiones practicando el fútbol? 

    1. Tiene muchos cambios de ritmo de dirección.

    2. Hay que golpear el balón con el pie: Tanto el disparo (gesto brusco), como la conducción te hacen ir pendiente del balón y no de donde pisas.

    3. Los apoyos son muy lesivos porque hay mucho giros con los pies fijos en el suelo.

    4. Juego aéreo con choques que te pueden desestabilizar en el aire.

    5. Patadas para quitar el balón.

    6. Balonazos a gran velocidad.

    Lo último que haríamos es desaconsejarte la práctica de un deporte que te gusta y disfrutas practicándolo, a no ser que tengas alguna lesión o patología que lo haga incompatible. Lo vital, para que los fines de semana rindas como el que más en tus partidos, y evites las dichosas lesiones que te dejan en el dique seco durante semanas es que de Lunes a Viernes enfoques tus entrenamientos a la práctica deportiva que realizas con mayor intensidad, es decir, tu querido fútbol.

    Los entrenamientos de fuerza son indispensables para la práctica de cualquier deporte, pero, a estos entrenamientos tienes que darles un sentido enfocado a tus objetivos. por ejemplo, si en el partido vas a hacer arrancadas desde parado y choques con contrarios tendrás que plantear ejercicios para trabajar la potencia mientras esquivas obstáculos o chocas contra ellos. Os dejamos ejemplos de como el Profe Ortega, preparador físico del Atlético, trabaja con sus jugadores.

    Por supuesto, tu estado físico es vital para realizar un deporte de estás características. Afina en pre-temporada, acércate a tu IMC óptimo y a partir de ahí empieza a trabajar tu entrenamiento de fuerza específico.

    Por lo tanto, si planificas tu entrenamiento con el foco en tus objetivos, conseguirás disfrutar de los partidos todavía más de lo que disfrutas ahora. Serás la envidia de tus colegas, ¡Pegunta a nuestros entrenadores!

     

     



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