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QUE LA VUELTA DE LAS VACACIONES NO SEA UNA PESADILLA


Septiembre es el mes que no queremos que llegue nunca. Supone el final del verano, de las vacaciones; y la vuelta a trabajo. Venimos de pasar unas semanas de desconexión total y relax, en la mayoría de los casos, tanto del trabajo como de la rutina cotidiana. Esta rutina incluye también nuestro entrenamiento y ejercicio, que no es tan serio ni fluido durante el periodo vacacional. Leer Más

LA MODA DEL AYUNO INTERMITENTE


El ayuno intermitente es un modelo nutricional que consiste en intercalar periodos de ayuno con periodos de ingesta de alimentos.

Esta estrategia alimentaria tiene tantos beneficios como inconvenientes, lo que hace muy discutido su uso.

El periodo más habitual es el de 16 horas de ayuno y 8 horas de ingesta de comida, (terminar de cenar a las 22:00 y no desayunar ni tomar nada a media mañana hasta las 14:00 del día siguiente) mientras que para los menos profesionales es recomendable el de 12 horas de ayuno y 12 de ingesta (terminar de cenar a las 22:00 y al día siguiente solo te tienes que saltar el desayuno).

Hay gente que defiende este método no como una dieta, si no un estilo de vida.

Los principales beneficios son:

  • Pérdida de peso,
  • Mejora de la sensibilidad a la insulina
  • Mejora de la presión sanguínea.
  • Ayuda a controlar algunas enfermedades.

Los principales inconvenientes de esta dieta son:

  • Por las mañanas te sientes sin fuerzas y empiezas el día sin energía.
  • Por la noche se debe producir un injerto calórico muy alto, por lo que puede dificultar el sueño a muchas personas.
  • Es un estilo de vida no apto para todo el mundo, pues no todos lo pueden soportar.

Muchos estudios han dado pruebas de los beneficios de este estilo de alimentación y dicen que te alarga la vida. Otros estudios confirman que esos mismos beneficios son al final un arma de doble filo, y a largo plazo es perjudicial para cada uno.

CÓMO EVITAR EL ESTANCAMIENTO


Algo que tenemos en común la mayoría de las personas que entrenamos es el estancamiento. Llegado un punto, descubrimos que no mejoramos, no somos capaces de perder grasa, correr más rápido, levantar más peso o ganar más masa muscular. Esto no es raro. Más bien es una consecuencia de mantener una misma metodología de entrenamiento durante un espacio de tiempo muy seguido. Por eso, ante una situación de estancamiento, hemos de obrar realizando cambios en nuestra rutina para poder seguir progresando. Leer Más

FACTORES QUE AFECTAN A TU ENTRENAMIENTO


Muchas veces nos preguntamos por qué no estamos rindiendo a nuestro mejor nivel en los entrenamientos o por qué nos sentimos cansados. Hoy os vamos a contar qué factores influyen en el rendimiento, y ninguno de ellos está relacionado con la dieta y la alimentación.

  • Poco descanso. Una mala noche, una racha de poco sueño por motivos de trabajo, familares, etc. Todo ello va a limitar nuestro rendimiento porque el descanso es un pilar fundamental para rendir al 100%. La falta de descanso provoca que nuestro organismo no esté totalmente recuperado del día anterior, en el que seguramente hayamos trabajado, entrenado, llevado a cabo otras actividades cotidianas… Todo esto nos lleva a una alteración de la percepción del esfuerzo, ya que pensaremos que estamos realizando un ejercicio superior al que haríamos en condiciones normales.

 

  • Gripe y resfriados. Por supuesto, si estamos con fiebre es posible que directamente no podamos ni levantarnos de la cama si nuestra temperatura corporal es alto (más de 38º). En el caso de los resfriados, seguramente no nos limiten tanto en el rendimiento durante el esfuerzo físico sino que impedirán o limitarán el proceso de recuperación. Conviene recordar también que el ejercicio físico es una ayuda importante en la mejora de nuestro sistema inmunológico, y ayuda a prevenir infecciones y enfermedades.
  • La temperatura del gimnasio influye. Normalmente podemos encontrar dos ambientes distintos. En verano los aires acondicionados dominan las salas del gimnasio mientras que en invierno es la calefacción la que toma el mando. En este caso, el calor nos afecta aumentando nuestra temperatura corporal y, por ende, la sudoración como mecanismo de control de la temperatura. Esto nos puede llevar a una deshidratación si no ingerimos el suficiente líquido durante el entrenamiento. En caso de entrenar en un ambiente frío, el riesgo de lesión puede aumentar si nuestros músculos no han entrado en calor y son sometidos a un esfuerzo explosivo.
  • La falta de hidratación. Mucha gente se cree que al sudar quemamos grasas y adelgazamos. Esto es falso. La quema de grasas es a consecuencia del ejercicio, no del sudor. Lo que eliminamos a través de la sudoración son toxinas, pero también sales minerales y vitaminas. Es por ello que para evitar esta deshidratación que provocará un descenso en nuestro rendimiento tenemos que beber continuamente, cada poco tiempo, ligeros sorbos. Solo así podremos mantener una adecuada hidratación.
  • El consumo de alcohol. Por muy responsable, moderado y controlado que este sea, el alcohol nunca va a reportar beneficios a nuestra salud. Al tener un alto nivel calórico, este desplazará a los hidratos y grasas como principales fuentes de energía. Además, inhibe la producción de glucosa, lo que puede provocarnos una hipoglucemia. También es posible que se reduzca el glucógeno muscular y se disminuya la captación de glucosa intramuscular.

SALA VS CLASES COLECTIVAS


Una de las preguntas más frecuentes entre los usuarios menos habituales o nuevos (y también entre los más veteranos) es sobre cuál es la mejor manera de ponerse en forma según todas las posibilidades que nos ofrece un gimnasio. En este caso, nos referimos a si es mejor realizar el entrenamiento en la sala de musculación o apuntarse a las clases colectivas. Leer Más

FALSOS MITOS DEL GIMNASIO (II)


Hoy retomamos este hilo de hace un par de entradas y volveremos a hablar sobre falsas afirmaciones acerca del gimnasio y la actividad deportiva que, evidentemente, necesitan ser erradicadas cuanto antes del pensamiento general. Leer Más

CÓMO “PICAR” ENTRE HORAS Y NO ENGORDAR EN EL INTENTO


En la mayoría de las ocasiones, las palabras “picar” y “snack” van asociadas con malos hábitos alimenticios y comida basura. Sin embargo, es hora de desmentir esta realidad porque, en primer lugar, es muy recomendable realizar cinco comidas al día y, en segundo lugar, lo que ingerimos en estas comidas no tiene por qué ser malo. Leer Más

HAGO EJERCICIO PERO NO BAJO DE PESO


En las fechas que se aproximan oír hablar de bajar peso, adelgazar u operación bikini no es nada extraño. Más bien todo lo contrario, estás palabras y expresiones aumentan y se acentúan por esta época. Si bien, también es cierto que mucha gente parte desde mucho tiempo antes con la idea de bajar unos kilos, ganar en salud y verse mejor. Leer Más

DESMINTIENDO MITOS


Una de las dudas más comunes y que pide respuesta por la mayoría de las personas es sobre la posibilidad de quemar grasa localizada. De esta forma, la gente busca quemar lo más rápido posible grasa de sitios como el abdomen, las piernas y trasero y brazos. Leer Más

¿MÁS PESO O MÁS REPETICIONES?


Esta es, quizá, la pregunta más formulada por toda la gente que se inicia en el mundo del gimnasio y del fitness. Existen muchas dudas y, muchas veces, ni deportistas veteranos saben responderla. Leer Más

Operación Junio (anti-grasa)


¡Buenos días estrellas! Sabemos que te preocupa, llega Junio y todavía no has empezado con la dieta milagrosa de cada pre-verano para intentar llegar sin esa horrible grasa acumulada a tus vacaciones.

Lo primero, se consciente que ya no llegas… Si no te has preocupado en cuidar tu línea meses atrás, en un mes no vas/vamos a obrar ningún milagro.

Lo segundo, si has pensado en apuntarte a la típica dieta milagro, ¡Descartalo! Nosotros te daremos unos consejos fáciles de aplicar que acompañados de ejercicio físico 5 días a la semana te servirán para recuperar la línea ahora y, si lo implantas a tus rutinas diarias para siempre, te olvidarás de la grasa acumulada.

Lo tercero, si eres la típica persona que respondes a estos consejos (fáciles de realizar) con: «Para mí eso es imposible», «Yo me muero», «Necesito…» Ya puedes ir cerrando esta ventana. Si quieres conseguir algo en la vida: GANAS Y SACRIFICIO. Leer Más

El Reto de Laura en la recta final


Han pasado tres semanas desde que nuestra protagonista comenzara con el desafío de conseguir cambiar su cuerpo en 30 días. El Reto de Laura está en la recta final. Empezaba su cuarta y última semana con buenas expectativas tras el subidón que vivió en la anterior. Muchas experiencias, mucho entrenamiento y una adaptación a su nueva dieta, a su nueva forma de vida, no han resultado fáciles, pero ahí están los resultados, de momento. Así empezaba Laura la cuarta semana.  Leer Más

Segunda semana del Reto de Laura «cuesta arriba»


La segunda semana del Reto de Lauracuesta arriba. Termina con nuestra protagonista muy cansada. Lleva acumulados 15 días de entreno y el ejercicio ya pesa en su cuerpo, despojado del viejo hábito de hacer «silloning» después de trabajar.  Nos contaba sus sensaciones, y con ello transmitía que este desafío de cambiar su aspecto físico tiene su parte buena, y también una parte más complicada, la psicológica, la del esfuerzo mental que debes asumir para superarlo. Y otra cosa: si ella puede con esto, cualquiera puede conseguir su propio retoLeer Más

Laura entrena duro y empieza a notar los primeros cambios


Después de ese primer contacto con el deporte y su nueva dieta, Laura pasó su primera semana adaptándose a tantas novedades. Contaba que allá por el tercer y cuarto día, el entrenamiento empezaba a pasarle factura en forma de las temidas agujetas. Sin embargo, también reconocía que no estaba siendo tan complicado como esperaba. Decía «estoy cansada, pero vamos, sigo viva y coleando, animada». Conoce un poco más el Reto de Laura. Leer Más