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CLAVES PARA UN ENTRENAMIENTO EN VERANO


En verano muchas personas empiezan a plantearse comenzar una actividad deportiva. Ya sea porque se enganchen a la recta final de la operación bikini, o porque el clima es más agradable para entrenar que el de invierno. Hay que tener en cuenta una serie de factores en esta época para llevar a cabo un entrenamiento responsable y agradable.

Lo primero es el horario: los dos momentos óptimos de entrenamiento son  por la mañana temprano, aprovechando la temperatura que ha dejado la noche, y tras la caída del sol. Dejando de lado el momento en el que puedas entrenar por disponibilidad, si puedes elegir, escoge la tarde, pues entre las 19 y las 21h es cuando el cuerpo alcanza su mayor temperatura (37 grados) y el rendimiento es mejor. La temperatura del ambiente que hace perfecto el entrenamiento es entre 20 y 24ºC. Si vas a entrenar en horas de sol, asegúrate de llevar la vestimenta adecuada, ropa ligera, colores de tonos claros que no absorban el calor, gafas de sol, gorra y crema protectora de sol.

El agua es muy importante, se debe tomar aproximadamente medio litro de agua dos horas antes de comenzar el ejercicio y después de este reponer entre 1.2 y 1.5 litros de agua o bebida isotónica. Además, echarse agua por encima durante el entrenamiento es muy aconsejable, ya que funciona como autorregulador de la temperatura corporal.

El cuerpo funciona como el motor de un vehículo, sin combustible no se mueve. Es importante no entrenar con el estómago vacío. Según nutricionistas, lo más aconsejable es tomar una o dos piezas de fruta unos 40 minutos antes de iniciar la actividad.

¡A liberar endorfinas!

APRENDE A CORRER CON CALOR


Aunque está costando, el buen tiempo parece que ya está aquí. Muchos somos los aficionados a completar nuestro entrenamiento de gimnasio con entrenamientos al aire libre de cardio, especialmente de carrera. Y ahora es la mejor época para ello. Sin embargo, el aumento de la temperatura supone que tenemos que tomar una serie de medidas para que esta no nos afecte negativamente.

  • Escoger rutas con sombras o zonas poco soleadas. Hoy en día, con un sencillo vistazo en Google Maps, podemos crearnos una ruta con estas características de forma previa y sin conocerlo. Esto es ideal para no recibir el sol directamente en la cabeza y en el cuerpo y así poder estar más frescos y rendir mejor.
  • Equipamiento adecuado. Hemos de buscar ropa (camiseta y pantalones) cómodos, transpirables. A ser posible de tejido técnico que permita evaporar el sudor lo más rápido posible y así no tener la sensación de mantener el sudor pegado al cuerpo y a la ropa. Esto nos evitará también coger un resfriado cuando paremos ya que no tendremos todo el sudor pegado a la piel.
  • Utiliza protector solar. Imprescindible. Siempre hemos de salir a la calle (no solo para entrenar) con protección tanto en la cara como en las partes del cuerpo que quedarán al descubierto como piernas, brazos u hombros.
  • No olvidarse de la hidratación. Tanto si es una salida larga como si no lo es, cuando las altas temperaturas aprietan es necesario mantenerse hidratado constantemente. Por eso, antes de salir a entrenar debemos ingerir líquido pero también cada cierto tiempo durante nuestro entrenamiento deberemos beber. Es importante que llevemos un cinturón de hidratación con un bidón o que, en el momento en el que planteemos la ruta, tengamos en cuenta la existencia de fuentes por la zona.
  • Evita salir a entrenar en las horas centrales del día. Estas horas son las más calurosas y en las que más radiación solar hay. Por eso, lo ideal es salir a primera hora o a última del día, cuando el sol está más bajo y las temperaturas suavizan.
  • Tras finalizar, no olvides reponer sales, líquidos y alimentos. La actividad deportiva con alta temperatura genera un aumento de la sudoración y, además de pérdida de grasas, toxinas y demás elementos, el cuerpo pierde agua y sales minerales. Por eso, tan pronto como terminemos hemos de beber mucho líquido (agua especialmente o bebidas recuperadores con sales) para que el cuerpo no se resienta. Una medida aproximada de la cantidad de agua que perdemos son las calorías. Por eso, por cada caloría quemada deberíamos ingerir, al menos, 1 ml de agua.

Una vez leídos y tenidos en cuenta estos consejos, ¡que el calor no os impida seguir mejorando y disfrutando del deporte!

EL SECRETO DE LAS TIRADAS LARGAS


Un curso nuevo implica cambios para muchas personas. Algunas desean modificar sus hábitos de vida y otras, por ejemplo, se proponen nuevos desafíos para ese año. Uno de los más comunes es el de realizar con éxito un maratón, la prueba mítica del atletismo, la distancia que fue capaz de recorrer corriendo 2.500 años atrás el soldado griego Filípides entre la llanura de Maratón y Atenas. Leer Más