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FACTORES QUE AFECTAN A TU ENTRENAMIENTO


Muchas veces nos preguntamos por qué no estamos rindiendo a nuestro mejor nivel en los entrenamientos o por qué nos sentimos cansados. Hoy os vamos a contar qué factores influyen en el rendimiento, y ninguno de ellos está relacionado con la dieta y la alimentación.

  • Poco descanso. Una mala noche, una racha de poco sueño por motivos de trabajo, familares, etc. Todo ello va a limitar nuestro rendimiento porque el descanso es un pilar fundamental para rendir al 100%. La falta de descanso provoca que nuestro organismo no esté totalmente recuperado del día anterior, en el que seguramente hayamos trabajado, entrenado, llevado a cabo otras actividades cotidianas… Todo esto nos lleva a una alteración de la percepción del esfuerzo, ya que pensaremos que estamos realizando un ejercicio superior al que haríamos en condiciones normales.

 

  • Gripe y resfriados. Por supuesto, si estamos con fiebre es posible que directamente no podamos ni levantarnos de la cama si nuestra temperatura corporal es alto (más de 38º). En el caso de los resfriados, seguramente no nos limiten tanto en el rendimiento durante el esfuerzo físico sino que impedirán o limitarán el proceso de recuperación. Conviene recordar también que el ejercicio físico es una ayuda importante en la mejora de nuestro sistema inmunológico, y ayuda a prevenir infecciones y enfermedades.
  • La temperatura del gimnasio influye. Normalmente podemos encontrar dos ambientes distintos. En verano los aires acondicionados dominan las salas del gimnasio mientras que en invierno es la calefacción la que toma el mando. En este caso, el calor nos afecta aumentando nuestra temperatura corporal y, por ende, la sudoración como mecanismo de control de la temperatura. Esto nos puede llevar a una deshidratación si no ingerimos el suficiente líquido durante el entrenamiento. En caso de entrenar en un ambiente frío, el riesgo de lesión puede aumentar si nuestros músculos no han entrado en calor y son sometidos a un esfuerzo explosivo.
  • La falta de hidratación. Mucha gente se cree que al sudar quemamos grasas y adelgazamos. Esto es falso. La quema de grasas es a consecuencia del ejercicio, no del sudor. Lo que eliminamos a través de la sudoración son toxinas, pero también sales minerales y vitaminas. Es por ello que para evitar esta deshidratación que provocará un descenso en nuestro rendimiento tenemos que beber continuamente, cada poco tiempo, ligeros sorbos. Solo así podremos mantener una adecuada hidratación.
  • El consumo de alcohol. Por muy responsable, moderado y controlado que este sea, el alcohol nunca va a reportar beneficios a nuestra salud. Al tener un alto nivel calórico, este desplazará a los hidratos y grasas como principales fuentes de energía. Además, inhibe la producción de glucosa, lo que puede provocarnos una hipoglucemia. También es posible que se reduzca el glucógeno muscular y se disminuya la captación de glucosa intramuscular.

CONVIERTE A LA MÁQUINA DE REMO EN TU ALIADA


Pocas máquinas hay en un gimnasio tan completas como el ergómetro de remo. Es un aparato ideal para trabajar el apartado cardiovascular y ayudarnos a quemar calorías y grasas. Pero también es un aliado perfecto para trabajar varios grupos musculares de nuestro cuerpo. Leer Más

MENTE DE HIERRO: CÓMO AFRONTAR LA RECUPERACIÓN DE UNA LESIÓN


El deporte, como la vida misma, nos depara muchos momentos. Unos, los más, son muy buenos y agradables; y otros, los menos, no son tan agradables y nos pueden afectar tanto física como mentalmente. Leer Más

LA MEJOR HORA PARA ENTRENAR


Nuestra rutina diaria (trabajo, estudios, recados, compras…) hace que nuestros horarios de entrenamiento dependan de la misma. En algunos casos, nuestra rutina nos permite fijar ya de antemano un horario igual para todos los días y, en otros, encajamos los entrenamientos cómo podemos a lo largo de nuestro día. Cada momento del día es diferente y eso se puede extrapolar a nuestro entrenamiento, pues según la hora que sea cuando entramos, tendremos unas ventajas u otras. Leer Más

¡PISA FUERTE EN CICLO INDOOR!


Los practicantes habituales de ciclo indoor os habréis fijado que los pedales de las bicicletas tienen dos caras: por un lado un calapié de toda la vida donde encajar la puntera de la deportiva y por otro una especie de pedal metálico. Asimismo, os habréis fijado que muchos compañeros y el monitor llevan zapatillas específicas, de ciclismo, para realizar esta actividad. Leer Más

VUELTA A LA NORMALIDAD


Desgraciadamente, las lesiones están a la orden del día en las personas que hacemos deporte. Por norma general, en mayor o menor medida todos hemos sufrido alguna en cierta ocasión. El momento en que notas el dolor y la posterior confirmación de que algo tienes en alguna parte de tu cuerpo es un mal trago poco agradable que tenemos que combatir y superar. Sin embargo, esta semana no hablaremos de la recuperación de la lesión, sino del momento posterior a ella. Es decir, cómo debemos afrontar el periodo de adaptación y vuelta a la normalidad tras lesionarnos. Leer Más

LA CINTA DE CORRER, ¿ENEMIGA O ALIADA?


Una de las eternas preguntas a la hora de hacer deporte es si la cinta de correr es buena o mala. Estamos cansados (y liados) de oír mil opiniones diferentes. Por un lado, gente que dice que es poco menos que un invento del diablo dispuesto para destrozar tus rodillas; por otro lado, personas que están contentísimas de los resultados obtenidos y de la comodidad que les provoca ya que no tienen necesidad de salir al exterior a hacer ejercicio. En este artículo vamos a desgranar las ventajas y las desventajas que la cinta de correr tiene. Leer Más

LA ELECCIÓN DE UNAS BUENAS ZAPATILLAS


Para los que nos gusta correr la elección de unas buenas zapatillas es fundamental. Ya no solo para nuestro rendimiento deportivo, sino para nuestra salud al evitar posibles lesiones. A veces tiran más unas zapatillas con un diseño bonito que unas que realmente cumplan con lo que necesitamos. En esto pueden caer sobre todo los corredores más novatos, a los que la elección de una buena zapatilla les puede parecer un proceso muy complejo. Sin embargo, vamos a desentrañar en este artículo una serie de criterios y elementos que tenemos que tener en cuenta para elegir la zapatilla que mejor se nos ajuste a nuestras características. Leer Más

PLANIFICA TU ENTRENAMIENTO


El primer paso que tenemos que dar a la hora de ponernos a hacer ejercicio y llevar un estilo de vida sano y saludable es tener ganas y querer dar ese paso que nos lleve hacia ese nuevo estilo de vida. Muchas veces las ganas y la motivación nos llevan a entrenar bien y con frecuencia durante un periodo de tiempo determinado, pero en otras ocasiones esa motivación desaparece tan pronto como vino y abandonamos la rutina deportiva. Leer Más