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CÓMO VESTIRSE EN INVIERNO PARA ENTRENAR


Estamos en otoño pero parece que ha llegado ya el frío más propio del invierno. Muchos de vosotros, además de ir al gimnasio, gustáis de salir a entrenar al aire libre para hacer un buen entrenamiento cardiovascular. Por eso, hoy os vamos a hablar sobre cómo hay que vestirse para salir a correr con frío sin que ello suponga quedarse congelado ni sofocarse por ir demasiado abrigado. Leer Más

CONSEJOS PARA CORRER DE NOCHE


El otoño es una realidad y con él viene el descenso de horas de luz durante el día. Esto se agudizará más la semana que viene, pues con el cambio de hora será de noche mucho antes. Seguramente, la mayoría de los que incluimos sesiones de carrera en nuestros entrenamientos ya hemos visto cómo en los últimos días nos toca a salir a correr de noche. Leer Más

MOTÍVATE PARA ENTRENAR A PRIMERA HORA DE LA MAÑANA


A veces es difícil encontrar tiempo para entrenar a lo largo del día debido a los apretados horarios que tenemos durante la semana. También ocurre que, por la tarde-noche, al haber terminado todas las tareas, ya disponemos de tiempo libre para poder entrenar. Sin embargo, el cansancio provoca que no nos apetezca salir a realizar nuestra rutina de ejercicios. Por eso, hoy os proponemos la posibilidad de entrenar a primera hora del día. Sí. Sabemos que es duro y a mucha gente no le gusta madrugar, pero entrenar a primera hora supone comenzar el día con energía, con buen pie y con la sensación de tener ya parte de los deberes hechos. Hoy os vamos a dar una serie de consejos para afrontar estos entrenamientos mañaneros de la mejor manera y que se conviertan en un hábito. Leer Más

APRENDE A CORRER CON CALOR


Aunque está costando, el buen tiempo parece que ya está aquí. Muchos somos los aficionados a completar nuestro entrenamiento de gimnasio con entrenamientos al aire libre de cardio, especialmente de carrera. Y ahora es la mejor época para ello. Sin embargo, el aumento de la temperatura supone que tenemos que tomar una serie de medidas para que esta no nos afecte negativamente.

  • Escoger rutas con sombras o zonas poco soleadas. Hoy en día, con un sencillo vistazo en Google Maps, podemos crearnos una ruta con estas características de forma previa y sin conocerlo. Esto es ideal para no recibir el sol directamente en la cabeza y en el cuerpo y así poder estar más frescos y rendir mejor.
  • Equipamiento adecuado. Hemos de buscar ropa (camiseta y pantalones) cómodos, transpirables. A ser posible de tejido técnico que permita evaporar el sudor lo más rápido posible y así no tener la sensación de mantener el sudor pegado al cuerpo y a la ropa. Esto nos evitará también coger un resfriado cuando paremos ya que no tendremos todo el sudor pegado a la piel.
  • Utiliza protector solar. Imprescindible. Siempre hemos de salir a la calle (no solo para entrenar) con protección tanto en la cara como en las partes del cuerpo que quedarán al descubierto como piernas, brazos u hombros.
  • No olvidarse de la hidratación. Tanto si es una salida larga como si no lo es, cuando las altas temperaturas aprietan es necesario mantenerse hidratado constantemente. Por eso, antes de salir a entrenar debemos ingerir líquido pero también cada cierto tiempo durante nuestro entrenamiento deberemos beber. Es importante que llevemos un cinturón de hidratación con un bidón o que, en el momento en el que planteemos la ruta, tengamos en cuenta la existencia de fuentes por la zona.
  • Evita salir a entrenar en las horas centrales del día. Estas horas son las más calurosas y en las que más radiación solar hay. Por eso, lo ideal es salir a primera hora o a última del día, cuando el sol está más bajo y las temperaturas suavizan.
  • Tras finalizar, no olvides reponer sales, líquidos y alimentos. La actividad deportiva con alta temperatura genera un aumento de la sudoración y, además de pérdida de grasas, toxinas y demás elementos, el cuerpo pierde agua y sales minerales. Por eso, tan pronto como terminemos hemos de beber mucho líquido (agua especialmente o bebidas recuperadores con sales) para que el cuerpo no se resienta. Una medida aproximada de la cantidad de agua que perdemos son las calorías. Por eso, por cada caloría quemada deberíamos ingerir, al menos, 1 ml de agua.

Una vez leídos y tenidos en cuenta estos consejos, ¡que el calor no os impida seguir mejorando y disfrutando del deporte!

ANÍMATE A ENTRENAR POR LAS MAÑANAS


Seguramente, por tus hábitos laborales y rutinarios, tus entrenamientos sean siempre por la tarde (excepto los fines de semana, tal vez). Si perteneces a este perfil, entonces reconocerás que alguna vez te has saltado el entrenamiento del día porque has salido tarde del trabajo, estás cansado o tienes que cocinar y preparar cosas para el día siguiente y estás sin ganas de nada. No te preocupes, no te estamos acusando de nada, esto es totalmente normal. Por eso, queremos animarte a que empieces a entrenar por la mañana y te daremos algunos trucos para ello: Leer Más

¡NO HAY EXCUSAS PARA ENTRENAR CUANDO ESTAMOS DE VIAJE!


Muchos de nosotros aprovechamos no solo las vacaciones, sino algún finde o días sueltos para irnos de vacaciones. Es una oportunidad excepcional para evadirse del trabajo, la rutina, los problemas…. Pero a veces, asimismo, no vamos a poder entrenar probablemente como lo hacemos durante el día a día. Sin embargo, esto no ha de ser una excusa, ya que vamos a ver cómo se puede entrenar cuando estamos de viaje de una forma óptima. Leer Más

EL INVIERNO SE ACERCA… ¡NO PASES FRÍO!


Parece que ya por fin la estación más fría del año ha llegado para quedarse. Las temperaturas han bajado drásticamente y el frío es el protagonista principal. Por eso, en esta época del año mucha gente decide realizar todos sus entrenamientos a cubierto. Cambian las salidas de carrera por la cinta o la bici por las clases de Ciclo Indoor, siempre huyendo de las adversas condiciones atmosféricas. Sin embargo, no todo el mundo se resiste a dejar de realizar parte de su entrenamiento outdoor por eso hoy vamos a daros una serie de consejos para hacer que vuestros entrenamientos invernales sean lo más cómodos y llevaderos posible. Leer Más

HUYE DEL ASFALTO Y PÁSATE A LA MONTAÑA


En los últimos tiempos a nadie le son ajenas las hazañas de deportistas como Kilian Jornet y es, precisamente, el medio donde él mejor se desenvuelve, el protagonista del post de hoy. Nos referimos a la montaña. Leer Más

DE VACACIONES… ¡PERO DEPORTIVAS!


Hoy empieza el verano por fin, esa época esperada por mucha gente por las ansiadas vacaciones estivales. Es un periodo que nos permite desconectar de nuestra rutina habitual que tenemos durante todo el año, así como hacer cosas nuevas, diferentes y viajar y conocer nuevos lugares. Leer Más

EVITA LOS GOLPES DE CALOR


Evidentemente, la norma número 1 para evitar los temidos golpes de calor es no realizar ejercicio (al menos de carácter fuerte) en las horas centrales en un día extremadamente caluroso o en medio de una ola de calor. No obstante, nuestro post hoy va dirigido a aquellas situaciones en las que nos vemos obligados a correr a determinada hora y en determinadas condiciones como puede ser una carrera. Leer Más

ENTRENA CON CALOR, ¡Y NO MUERAS EN EL INTENTO!


Muchos de nosotros, además de entrenar en el gimnasio, somos aficionados también a realizar algún tipo de actividad exterior ya sea correr, montar en bici, senderismo… Esta época del año, con un clima mucho más benigno que unos meses atrás invita, además, a salir más aún a realizar este tipo  de actividades. Leer Más

SE ACERCA EL INVIERNO… Y TOCA SALIR A CORRER


Esta época del año nos plantea muchas dudas a los que nos gusta salir a correr. ¿Qué ropa me pongo? ¿Todas estas capas serán suficientes? ¿Llevo los guantes o los dejo en casa? ¿Térmica de manga larga o corta? Todas estas preguntas, y muchas más, es posible que os las formuléis algunos de vosotros cuando salís a correr en invierno. Leer Más

ACCESORIOS IMPRESCINDIBLES EN TU BOLSA DEL GIMNASIO


Ir al gimnasio se ha convertido para muchos de nosotros en una rutina diario o casi diaria. Es por ello que, seguramente, muchos de los que leáis esto, ya estéis acostumbrados a preparar vuestra bolsa cada día con aquellos objetos imprescindibles para poder ejercitarse de la mejor manera allí. Sin embargo, los que sois un poco “novatos” o no tenéis muy claro qué debéis llevar, ¡no os preocupéis! En este artículo os contaremos todo lo que necesitáis saber. Leer Más