1 > EMPIEZA CON CALMA, MY FRIEND
Siempre es mejor tomárselo con calma tras un período de parón. Empieza por metas sencillas y fáciles de alcanzar que te acostumbren a mejorar cada día un poco más, y así, engancharte de nuevo a la rutina. Evita desilusionarte y desmotivarte exigiendote demasiado desde el primer día. Ser disciplinado en el gimnasio es difícil y necesitas estar convencido al 100%. Mejor ir gradualmente, empieza con intervalos más asumibles (unos 10-15 minutos) y ve aumentando paulatinamente.
2 > LA REGULARIDAD ES TU MEJOR AMIGA
No te estreses a ti mismo agendando unas visitas al gimnasio que no podrás cumplir, es mejor acudir los días que sabes que estarás motivado que ir obligado y sin ganas un número mayor de días. La regularidad es lo que te va a ayudar a tu disciplina en el gimnasio y a progresar en tus objetivos.
3 > UN CALENTAMIENTO ÓPTIMO ES EL MEJOR COMIENZO
Los ejercicios de calentamiento son obligatorios para prevenir lesiones, es una actividad básica que siempre debes practicar antes de las actividades deportivas. Y al terminar tus rutinas, mientras tu cuerpo se va enfriando poco a poco, debes realizar ejercicios de estiramiento suaves pero profundos. Es una necesidad para prevenir lesiones y también te ayudará con las temidas agujetas.
4 > ENTRENA FUERZA, RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
Entrenar cardio no lo es todo. La resistencia cardiovascular, la flexibilidad de las articulaciones y la fuerza deben estar presentes en tus rutinas de trabajo en el gym. Tus entrenos tienen que ser variados para activar todo tu cuerpo y capacidades.
5 > TU CUERPO TE DICE COSAS, ESCÚCHALO
No fuerces tu cuerpo más allá de sus límites de fatiga, cuando percibas algún dolor fuerte es importante que pares inmediatamente y te organices un buen descanso, no te arriesgues a una lesión grave. Escucha a tu cuerpo en esos momentos y tendrás claro que lo mejor es parar y prevenir lesiones.
6 > ALIMENTACIÓN ÓPTIMA, RENDIMIENTO TOP
Una dieta variada y saludable es clave para que tu entrenamiento no se resienta, conserves tu nivel de energía óptimo y prevengas lesiones. El alimento que ingieres es tu combustible, así que cuídalo bien.
7 > DESCANSAR ES CRUCIAL
Respeta tus días de descanso, reponer fuerzas es una de las claves para mantener en el tiempo una buena disciplina de ejercicio en el gimnasio. Necesitas que tu cuerpo regenere y se recupere de los esfuerzos, para ello debes estar atento también a las horas que dedicas al sueño, son cruciales para recuperar el tono físico y anímico. Si descansas y duermes correctamente tendrás más fortaleza, tanto física como mental.
Implementa estos consejos en tu vuelta al gym tras el parón del verano y verás como te va genial y alcanzas rápidamente el ritmo de entreno que deseas para alcanzar tus objetivos. ¡Ánimo, estrella!
