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¡RENOVARSE O MORIR!


Uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta a la hora de entrenar es que el material esté en perfectas condiciones y siempre a la última en cuanto a las novedades del mercado. De esta forma el ejercicio será mucho más seguro y los resultados serán óptimos.

Por eso, en Star Sport, aplicamos el dicho ‘renovarse o morir’ y apostamos siempre por la renovación tanto de instalaciones como de material.

Así que… os traemos un notición:

¡TENEMOS NUEVAS BICIS DE CICLO!

¡Y son una pasada! ¡Mira mira!

 

Más estables gracias a su marco de acero sólido y diseñadas para que la sensación del asfalto sea lo más realista posible a la vez que tenga un menor impacto.

Ergonómicas y funcionales son todo comodidad ¡para que no te quieras bajar de ellas! Además tienen un ajuste de sillín y manillar simple y rápido adaptado a todos los cuerpos.

La revolución de las bicis ha llegado a Star Sport de la mano de Stages Indoor Cycling una de las marcas más potentes en diseño y calidad de bicicletas tanto de interior como de exterior. Enfocados exclusivamente en el ciclismo, sus bicicletas de interior son las que han conseguido un crecimiento más rápido a nivel mundial debido a su sensación, a su ajuste y a su rendimiento.

Con todo esto que te hemos contado seguro que estás impaciente por probarlas. Para ello, puedes pasarte ya por nuestras clases de ciclo pero para  hacer una presentación formal y enterarte de cómo las puedes sacar el máximo rendimiento, no te puedes perder la MasterClass del sábado 7 de septiembre a las 11.30h.

¡Date prisa y reserva tu plaza durante la semana en nuestra recepción! Una vez las pruebes, ¡nos va a costar despegarte de ellas!

CLAVES PARA UN ENTRENAMIENTO EN VERANO


En verano muchas personas empiezan a plantearse comenzar una actividad deportiva. Ya sea porque se enganchen a la recta final de la operación bikini, o porque el clima es más agradable para entrenar que el de invierno. Hay que tener en cuenta una serie de factores en esta época para llevar a cabo un entrenamiento responsable y agradable.

Lo primero es el horario: los dos momentos óptimos de entrenamiento son  por la mañana temprano, aprovechando la temperatura que ha dejado la noche, y tras la caída del sol. Dejando de lado el momento en el que puedas entrenar por disponibilidad, si puedes elegir, escoge la tarde, pues entre las 19 y las 21h es cuando el cuerpo alcanza su mayor temperatura (37 grados) y el rendimiento es mejor. La temperatura del ambiente que hace perfecto el entrenamiento es entre 20 y 24ºC. Si vas a entrenar en horas de sol, asegúrate de llevar la vestimenta adecuada, ropa ligera, colores de tonos claros que no absorban el calor, gafas de sol, gorra y crema protectora de sol.

El agua es muy importante, se debe tomar aproximadamente medio litro de agua dos horas antes de comenzar el ejercicio y después de este reponer entre 1.2 y 1.5 litros de agua o bebida isotónica. Además, echarse agua por encima durante el entrenamiento es muy aconsejable, ya que funciona como autorregulador de la temperatura corporal.

El cuerpo funciona como el motor de un vehículo, sin combustible no se mueve. Es importante no entrenar con el estómago vacío. Según nutricionistas, lo más aconsejable es tomar una o dos piezas de fruta unos 40 minutos antes de iniciar la actividad.

¡A liberar endorfinas!

ROPE TRAINING


Uno  de los ejercicios de entrenamiento que se ha ido haciendo más popular en los últimos años es el Rope Training, más conocido como entrenamiento con cuerdas. En él se utilizan cuerdas con diferentes longitudes para realizar un trabajo completo con nuestro cuerpo. Consiste en fijar una cuerda a una pared o rodear una columna y realizar ejercicios con ambos extremos de la cuerda.

Esta modalidad de entrenamiento nos ayuda a mejorar nuestra fuerza, la resistencia de nuestros músculos y resulta ser un gran trabajo cardiovascular.

Además de quemar bastantes calorías también incrementa la resistencia aeróbica y se puede realizar al aire libre. Si nuestro objetivo es la quema de grasa es un ejercicio ideal para conseguirlo y tan solo requiere de unos 10 o 15 minutos para realizar los diferentes tipos de ejercicios.

Existe una gran variedad de ejercicios con estas cuerdas, siendo el más habitual y el que seguro que habrás visto alguna vez el que consiste en dibujar olas con las cuerdas continuamente mientras trabajamos nuestro tren inferior. Es un ejercicio que a simple vista parece fácil y sencillo, pero aunque el mecanismo que debemos seguir es no es nada complicado, requiere de bastante más forma física de la que parece.

Para ejercitar el tren inferior y superior los ejercicios más recomendables son:

  • Círculos: Dibujando con ambas manos círculos tanto en el sentido de las agujas del reloj como en el contrario.

  • Power Slams: Sujetando los extremos de las cuerdas con ambas manos realizamos un brusco levantamiento de las cuerdas y las lanzamos con fuerza contra el suelo.

  • Elevaciones frontales: Como si de mancuernas se tratase, hacemos el movimiento de subir y bajar los brazos flexionándolos ligeramente.

 

 

 

LA MODA DEL AYUNO INTERMITENTE


El ayuno intermitente es un modelo nutricional que consiste en intercalar periodos de ayuno con periodos de ingesta de alimentos.

Esta estrategia alimentaria tiene tantos beneficios como inconvenientes, lo que hace muy discutido su uso.

El periodo más habitual es el de 16 horas de ayuno y 8 horas de ingesta de comida, (terminar de cenar a las 22:00 y no desayunar ni tomar nada a media mañana hasta las 14:00 del día siguiente) mientras que para los menos profesionales es recomendable el de 12 horas de ayuno y 12 de ingesta (terminar de cenar a las 22:00 y al día siguiente solo te tienes que saltar el desayuno).

Hay gente que defiende este método no como una dieta, si no un estilo de vida.

Los principales beneficios son:

  • Pérdida de peso,
  • Mejora de la sensibilidad a la insulina
  • Mejora de la presión sanguínea.
  • Ayuda a controlar algunas enfermedades.

Los principales inconvenientes de esta dieta son:

  • Por las mañanas te sientes sin fuerzas y empiezas el día sin energía.
  • Por la noche se debe producir un injerto calórico muy alto, por lo que puede dificultar el sueño a muchas personas.
  • Es un estilo de vida no apto para todo el mundo, pues no todos lo pueden soportar.

Muchos estudios han dado pruebas de los beneficios de este estilo de alimentación y dicen que te alarga la vida. Otros estudios confirman que esos mismos beneficios son al final un arma de doble filo, y a largo plazo es perjudicial para cada uno.

DEPORTISTAS DE ÉLITE


Ser deportista de élite es mucho más difícil de lo que parece a simple vista. Nos imaginamos una vida llena de lujos, de coches, de viajes a sitios paradisíacos…

Pero la verdad es más dura de lo que parece. Para llegar a lo más alto de una disciplina es necesaria una gran inversión en tiempo, esfuerzo y dinero.

Ningún deportista nace siendo de élite, hay que llevar una vida muy sacrificada para poder llegar a lo mas alto, por eso os vamos a contar los sacrificios de un atleta.

Muchas son las personas que practican el running por placer, por hacer un poco de ejercicio o estar en contacto con la naturaleza, pero un atleta de élite lo ve como un trabajo.

Entre estos sacrificios destacan el levantarse a las 6:00 de la mañana para entrenar, volver a casa para cambiarte, ir a trabajar a las 8:00 y salir de trabajar, volver a entrenar, llegar a casa y caer rendido porque no te queda fuerza en el cuerpo, pero eso no sale en la tele. ¿Para cuando la vida social?

Tu vida social se reduce a tu familia, tus amigos, y tu equipo de entrenamiento.

La comida es una de las cosas más placenteras de esta vida, pero ¿lo es tanto cuando comes todos los días lo mismo? Una dieta  marcada por el arroz y la pasta aburre hasta al presidente de corea, pero así es la vida de un atleta.

Desde el punto de vista económico, no siempre es fácil lidiar con la carrera de un atleta, mucho es el dinero que hay que dejarse en la comida, suplementación, viajes e indumentaria para tener un buen rendimiento, por lo que tienes que tener un colchón económico detrás muy grande.

También son muchos los problemas de salud que nos encontramos en el cuerpo de un atleta, estamos de acuerdo en que la falta de ejercicio es muy perjudicial para la salud, pero del mismo modo lo es el llevar a tu cuerpo hasta unos límites tan altos durante mucho tiempo, y a la larga se acaba notando.

En definitiva, deberíamos aprender a mirar mas allá de lo que un deportista hace en la tele, de los triunfos, las victorias, el orgullo; y debemos reconocer ya no solo eso, si no también el esfuerzo que lleva detrás, el sacrificio de el que a lo mejor no ha ganado, pero ha superado la marca personal, esa persona que no es tan famosa pero en cambio lleva 4 años entrenando para una carrera.

 

 

 

PESO MUERTO


El peso muerto es una técnica que ayuda a trabajar la parte inferior de la espalda y también la parte posterior de los muslos, incluyendo los glúteos.

Como cualquier ejercicio, es necesario que lo ejecutes correctamente para notar los resultados y también (y muy importante) para no provocar ninguna lesión.

Esta técnica tiene múltiples beneficios para nuestro cuerpo como:

  • Definir, perder grasa o ganar fuerza
  • Fortalecer los abdominales, glúteos, caderas y espalda.
  • Endurecer los antebrazos al agarrar la barra con firmeza.

El movimiento consiste en levantar la barra desde el suelo hasta la altura de la cintura a través de tres posiciones o fases principales:

  • Fase de inicio: Situamos la barra en el suelo y colocamos los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente abiertas. La barra deberá estar aproximadamente a unos 5 o 10 centímetros de tus espinillas.
  • Fase media: Los hombros deben estar hacia atrás y las manos colocadas a unos 50 centímetros la una de la otra. Despegamos la barra del suelo sacando pecho y mirando hacia delante con las rodillas ligeramente flexionadas. Lo más importante a tener en cuenta es no tirar de la espalda al subir la barra, sino empujando desde los talones y adelantando las caderas.
  • Fase final: Una vez hemos llegado con la barra a la altura de la cintura tenemos que volver al punto de origen bajando la barra en contacto con los muslos hasta la altura de las rodillas flexionando las caderas para después llevar la barra al suelo doblando las rodillas.

EJERCICIOS PARA REALIZAR EN EL TRABAJO

Oficina

Pasamos la mayor parte del día en el trabajo, ya sea sentados o de pie, y en todo ese tiempo nos movemos lo justo y necesario. Además, cuando vamos de camino al trabajo o de vuelta a casa, buscamos un asiento libre en el transporte público, eso si no volvemos en coche.

Todo ese sedentarismo hace que nuestro cuerpo se resienta, pudiendo aparecer diferentes síntomas como:

  • Hinchazón de tobillos
  • Retención de líquidos
  • Síndrome del túnel carpiano (adormecimiento y dolor en las manos asociado a movimientos repetitivos en las manos como teclear o usar el ratón).
  • Fatiga visual
  • Hormigueo en las extremidades inferiores
  • Tendinitis
  • Dolores de espalda

Realizar ejercicios durante la jornada laboral nos va a ayudar a aumentar la efectividad en el trabajo, a reducir el estrés y a tener más creatividad.

Lo recomendable es realizar estos ejercicios (de una duración aproximada de 20 minutos) dos veces al día: una a media mañana y otra a media tarde.

Oficina

RUTINA DE EJERCICIOS PARA MEDIA MAÑANA:

  1. Gira la cabeza hacia el lado derecho hasta estar lo más en línea posible con el hombro. Aguanta unos minutos en esa posición y vuelve al centro. A continuación repite el mismo ejercicio hacia el lado izquierdo. Cuando hayas acabado, realiza estos mismos ejercicios un par de veces más.
  2. Inclina la cabeza hacia delante y hacia atrás lentamente. Puedes abrir y cerrar la boca para que los músculos de la nuca se relajen aún más.
  3. Intenta acercar todo lo que puedas los hombros a las orejas y mantén esa posición durante 10 segundos. Descansa otros 10 segundos y vuelve a repetir el ejercicio dos veces más.
  4. Realiza movimientos circulares con los tobillos en ambos sentidos.
  5. De pie, separa las piernas y sube una rodilla. Sostenla con las manos durante 30 segundos y después cambia de pierna. Repite este ejercicio tres veces más.

 

RUTINA DE EJERCICIOS PARA MEDIA TARDE:

  1. Mira hacia el frente, coloca la mano izquierda en la oreja derecha y gira la cabeza hacia la izquierda. Aguanta unos segundos y lentamente vuelve a la posición original. Repite esto con la mano y oreja contraria y vuelve a hacer el ejercicio un par de veces más.
  2. Sube los hombros hacia las orejas y rótalos en círculos hacia atrás y hacia delante. Descansa unos segundos y vuelve a repetirlo.
  3. Anda de forma exagerada, intentando tocarte los talones durante 10 segundos.
  4. Ponte de pie, abre las piernas y contrae el abdomen. Inclínate hacia delante y estira los brazos. Siempre con la espalda recta intenta llegar a la máxima distancia que puedas y vuelve despacio al punto de partida. Repite este ejercicio dos veces más.
  5. Estira el brazo hacia delante con tu palma con los dedos hacia arriba. Con la mano contrario, estira los dedos de la primera hacia abajo.

Realizando estos ejercicios de manera habitual conseguiremos, a nivel físico, mejorar la capacidad pulmonar, prevenir la aparición de dolencias cardíacas o combatir el estreñimiento, y a nivel psicológico, bajar los niveles de depresión, aumentar nuestros reflejos, combatir el estrés o regular el sueño.


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