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ACELERA LA RECUPERACIÓN DE TUS MÚSCULOS


Los entrenamientos intensos tienen muchos efectos positivos en nuestro organismo. Nos permitirán lograr mejoras fisiológicas que se traducirán en el logro de los objetivos que perseguimos (hipertrofia, ganar masa muscular, adelgazar, aumentar la resistencia…). Además, nuestra mente también se verá beneficiada ya que si logramos completar un entrenamiento intenso, nuestra satisfacción es mayor. Leer Más

LA IMPORTANCIA DE LA NUTRICIÓN POST ENTRENAMIENTO


En nuestra cabeza tenemos bien grabado que de nuestro entrenamiento dependerán los resultados que andamos buscando. Bien sea ganar masa muscular, perder grasa o aumentar nuestra capacidad cardiovascular. Sin embargo, el entrenamiento no termina solo en el momento en el que levantamos nuestra última mancuerna o le damos al botón de “stop” de nuestro reloj. Tras esa parte del entrenamiento físico llega otra igual de importante o más: la nutrición post entrenamiento. Leer Más

EJERCICIOS PARA EMPEZAR A ENTRENAR EN EL GIMNASIO


El mes de enero supone, para muchos, el inicio de una nueva vida cargada de nuevos propósitos, entre los que se incluyen empezar a ir al gimnasio y ponerse en forma para tener una salud más fuerte y sentirse mejor. Como todo en la vida, nadie nace aprendido y, en este caso, ir al gimnasio tampoco es una tarea sencilla para aquellos que comienzan. Por eso, hoy os vamos a dar una serie de consejos sobre qué ejercicios han de ser básicos en vuestra rutina tanto inicial como las que vendrán ya con más experiencia. Estos ejercicios que os vamos a recomendar son sencillos pero completos e ideales para para fortalecer y ganar fuerza en los grandes grupos musculares del cuerpo. Leer Más

CÓMO DISFRUTAR DE LAS NAVIDADES… ¡Y NO DESCUIDARSE EN ELLAS!


Ahora ya sí. Apenas quedan unos días para que arranquen oficialmente la Navidad y llega la época de ver a la familia, los amigos, disfrutar los momentos con ellos… ¡y las famosas comidas y cenas! No vamos a mentir: nos encanta comer los deliciosos platos que se cocinan esos días porque son ocasiones especiales. Leer Más

LAS ESCALERAS NO SON SOLO PARA SUBIR Y BAJAR


Llegan fechas muy movidas, con numerosos viajes, desplazamientos… que nos impedirán en muchas ocasiones estar en casa o en nuestra ciudad y no podremos realizar nuestros entrenamientos habituales en el gimnasio. Por eso, hoy os vamos a proponer un medio perfecto para realizar entrenamientos diferentes, divertidos, ¡y muy completos! Ese elemento protagonista son las escaleras. Leer Más

LAS MANCUERNAS, TUS ALIADAS EN EL GIMNASIO


Para trabajar la musculatura en el gimnasio disponemos de numerosas herramientas y máquinas que nos permiten ejercitar todos nuestros músculos y aumentar o tonificarlos. Desde máquinas de poleas, barras, gomas o kettlebells, pasando por un clásico: las mancuernas. Leer Más

CLAVES PARA UN ENTRENAMIENTO EN VERANO


En verano muchas personas empiezan a plantearse comenzar una actividad deportiva. Ya sea porque se enganchen a la recta final de la operación bikini, o porque el clima es más agradable para entrenar que el de invierno. Hay que tener en cuenta una serie de factores en esta época para llevar a cabo un entrenamiento responsable y agradable.

Lo primero es el horario: los dos momentos óptimos de entrenamiento son  por la mañana temprano, aprovechando la temperatura que ha dejado la noche, y tras la caída del sol. Dejando de lado el momento en el que puedas entrenar por disponibilidad, si puedes elegir, escoge la tarde, pues entre las 19 y las 21h es cuando el cuerpo alcanza su mayor temperatura (37 grados) y el rendimiento es mejor. La temperatura del ambiente que hace perfecto el entrenamiento es entre 20 y 24ºC. Si vas a entrenar en horas de sol, asegúrate de llevar la vestimenta adecuada, ropa ligera, colores de tonos claros que no absorban el calor, gafas de sol, gorra y crema protectora de sol.

El agua es muy importante, se debe tomar aproximadamente medio litro de agua dos horas antes de comenzar el ejercicio y después de este reponer entre 1.2 y 1.5 litros de agua o bebida isotónica. Además, echarse agua por encima durante el entrenamiento es muy aconsejable, ya que funciona como autorregulador de la temperatura corporal.

El cuerpo funciona como el motor de un vehículo, sin combustible no se mueve. Es importante no entrenar con el estómago vacío. Según nutricionistas, lo más aconsejable es tomar una o dos piezas de fruta unos 40 minutos antes de iniciar la actividad.

¡A liberar endorfinas!

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS, ¿ALIADOS O ENEMIGOS?


A estas alturas ya hemos comprendido la importancia que juega la alimentación junto con el entrenamiento y el descanso a la hora de mejorar nuestro cuerpo y conseguir una buena forma física. Cada vez estamos más concienciados sobre estos aspectos y pasamos más tiempo cuidándolos al detalle. Leer Más

DEPORTISTAS DE ÉLITE


Ser deportista de élite es mucho más difícil de lo que parece a simple vista. Nos imaginamos una vida llena de lujos, de coches, de viajes a sitios paradisíacos…

Pero la verdad es más dura de lo que parece. Para llegar a lo más alto de una disciplina es necesaria una gran inversión en tiempo, esfuerzo y dinero.

Ningún deportista nace siendo de élite, hay que llevar una vida muy sacrificada para poder llegar a lo mas alto, por eso os vamos a contar los sacrificios de un atleta.

Muchas son las personas que practican el running por placer, por hacer un poco de ejercicio o estar en contacto con la naturaleza, pero un atleta de élite lo ve como un trabajo.

Entre estos sacrificios destacan el levantarse a las 6:00 de la mañana para entrenar, volver a casa para cambiarte, ir a trabajar a las 8:00 y salir de trabajar, volver a entrenar, llegar a casa y caer rendido porque no te queda fuerza en el cuerpo, pero eso no sale en la tele. ¿Para cuando la vida social?

Tu vida social se reduce a tu familia, tus amigos, y tu equipo de entrenamiento.

La comida es una de las cosas más placenteras de esta vida, pero ¿lo es tanto cuando comes todos los días lo mismo? Una dieta  marcada por el arroz y la pasta aburre hasta al presidente de corea, pero así es la vida de un atleta.

Desde el punto de vista económico, no siempre es fácil lidiar con la carrera de un atleta, mucho es el dinero que hay que dejarse en la comida, suplementación, viajes e indumentaria para tener un buen rendimiento, por lo que tienes que tener un colchón económico detrás muy grande.

También son muchos los problemas de salud que nos encontramos en el cuerpo de un atleta, estamos de acuerdo en que la falta de ejercicio es muy perjudicial para la salud, pero del mismo modo lo es el llevar a tu cuerpo hasta unos límites tan altos durante mucho tiempo, y a la larga se acaba notando.

En definitiva, deberíamos aprender a mirar mas allá de lo que un deportista hace en la tele, de los triunfos, las victorias, el orgullo; y debemos reconocer ya no solo eso, si no también el esfuerzo que lleva detrás, el sacrificio de el que a lo mejor no ha ganado, pero ha superado la marca personal, esa persona que no es tan famosa pero en cambio lleva 4 años entrenando para una carrera.

 

 

 

LOS MITOS DEL GIMNASIO


En este post vamos a hablar sobre un tema que a veces parece un expediente X. La realidad es que muchas personas acuden, si no es diariamente, sí semanalmente al gimnasio a entrenar, mejorar su salud y pasar un agradable rato haciendo deporte. Sin embargo, algo tan cotidiano y normal como el gimnasio sigue rodeado de un halo de mitos que a día de hoy siguen sin desmentirse oficialmente y no ayudan a mejorar la imagen del ejercicio y el propio gimnasio. Son los siguientes: Leer Más

GIMNASIO PARA DUMMIES


La semana pasada hablamos de cómo estas fechas son ideales para que muchas personas se planteen nuevos retos y metas, entre ellas deportivas y de salud. Si eres una de esas personas que quiere cambiar su físico y mejorar su salud y se ha apuntado al gimnasio para perder peso y ganar en calidad de vida: enhorabuena. Has dado un importante paso y ahora solo queda trabajar. Sin embargo, para muchos el primer día nada más entrar en el gimnasio es casi una tortura. Se sienten perdidos y no saben ni por dónde empezar. Si es tu caso y te identificas con estas palabras, ¡estate atento a lo que te vamos a contar! Leer Más

CÓMO EVITAR EL ESTANCAMIENTO


Algo que tenemos en común la mayoría de las personas que entrenamos es el estancamiento. Llegado un punto, descubrimos que no mejoramos, no somos capaces de perder grasa, correr más rápido, levantar más peso o ganar más masa muscular. Esto no es raro. Más bien es una consecuencia de mantener una misma metodología de entrenamiento durante un espacio de tiempo muy seguido. Por eso, ante una situación de estancamiento, hemos de obrar realizando cambios en nuestra rutina para poder seguir progresando. Leer Más

EL DESCANSO, SI ES ACTIVO, MEJOR


Os hemos hablado en numerosas ocasiones de las bondades y la necesidad del descanso. Este forma uno de los tres pilares básicos de la mejora de rendimiento y forma junto con el entrenamiento y la alimentación. Cada cierto tiempo (entre semana, entre ciclos de entrenamiento, etc.) hemos de adaptar e introducir días de descanso que van a permitir al cuerpo asimilar toda la cantidad de entrenamiento previo y lo van a disponer para estar en perfectas condiciones para las siguientes sesiones de entrenamiento. Sin embargo, ¿hemos de parar completamente o no? Aquí lo vemos. Leer Más

DOMINADAS, UN EJERCICIO COMPLETO


Si hay un ejercicio que es completísimo para el entrenamiento muscular y que infunde mucho respeto a los neófitos en el gimnasio, ese ejercicio son las dominadas. Tan amadas como odiadas. Tan duras como eficaces. Hoy en el post del blog os hablaremos de ellas, de los tipos y de los beneficios que nos ofrecen. Leer Más

RUTINA DE ENTRENAMIENTO FULL BODY


Cada persona es un mundo y todos tenemos circunstancias y obligaciones diferentes que en ocasiones no nos dejan todo el tiempo libre que deseamos. Eso significa que muchas veces no tenemos todo el tiempo que deseamos para entrenar. Por eso, tenemos que conseguir rentabilizar al máximo el tiempo que dedicamos a entrenar. Obtener más con menos. Que nuestras sesiones sean productivas y no una mera pérdida de tiempo. En esta entrada os vamos a dejar una rutina full body o de cuerpo entero dividida en dos días que nos permitirá hacer un entrenamiento muy completo que nos hará aumentar nuestro rendimiento, estado de forma y tamaño de nuestros músculos (aunque esto ya sabéis que depende también en gran medida de vuestra alimentación).

Antes de entrar a explicar qué ejercicios forman parte de cada rutina, hemos de aclarar que los incluidos entrenan, en su mayoría, grandes grupos musculares, pero también se incluyen otros ejercicios que trabajan músculos de forma más aislada y específica. Asimismo, al ser una rutina full body, entrenaremos todo el cuerpo con ella y no nos limitaremos a solo una parte del mismo.

DÍA 1

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Peso muerto 5 6-8
Press de banca 5 6-8
Dominadas 5 6-8
Press militar 5 6-8
Fondos de tríceps 3 8-12
Curl de bíceps 3 8-12
Rueda abdominal 3 8-12

 

DÍA 2

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Sentadillas 5 6-8
Press de banca declinado 5 6-8
Remo con barra 5 6-8
Elevaciones laterales 3 8-12
Press francés 3 8-12
Bíceps en banco de Scott 3 8-12
Planchas 5 30-45 segundos

 

Como veis, es una rutina dividida en dos días y muy completa, en la que se entrenan todos los grupos musculares y no se deja nada. Esta rutina es ideal para mejorar nuestra condición física, especialmente si la acompañamos de una buena alimentación y de alguna otra sesión de cardio si podemos a lo largo de la semana (30 minutos un par de días puede ser suficiente).