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PESO MUERTO


El peso muerto es una técnica que ayuda a trabajar la parte inferior de la espalda y también la parte posterior de los muslos, incluyendo los glúteos.

Como cualquier ejercicio, es necesario que lo ejecutes correctamente para notar los resultados y también (y muy importante) para no provocar ninguna lesión.

Esta técnica tiene múltiples beneficios para nuestro cuerpo como:

  • Definir, perder grasa o ganar fuerza
  • Fortalecer los abdominales, glúteos, caderas y espalda.
  • Endurecer los antebrazos al agarrar la barra con firmeza.

El movimiento consiste en levantar la barra desde el suelo hasta la altura de la cintura a través de tres posiciones o fases principales:

  • Fase de inicio: Situamos la barra en el suelo y colocamos los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente abiertas. La barra deberá estar aproximadamente a unos 5 o 10 centímetros de tus espinillas.
  • Fase media: Los hombros deben estar hacia atrás y las manos colocadas a unos 50 centímetros la una de la otra. Despegamos la barra del suelo sacando pecho y mirando hacia delante con las rodillas ligeramente flexionadas. Lo más importante a tener en cuenta es no tirar de la espalda al subir la barra, sino empujando desde los talones y adelantando las caderas.
  • Fase final: Una vez hemos llegado con la barra a la altura de la cintura tenemos que volver al punto de origen bajando la barra en contacto con los muslos hasta la altura de las rodillas flexionando las caderas para después llevar la barra al suelo doblando las rodillas.

CÓMO EVITAR EL ESTANCAMIENTO


Algo que tenemos en común la mayoría de las personas que entrenamos es el estancamiento. Llegado un punto, descubrimos que no mejoramos, no somos capaces de perder grasa, correr más rápido, levantar más peso o ganar más masa muscular. Esto no es raro. Más bien es una consecuencia de mantener una misma metodología de entrenamiento durante un espacio de tiempo muy seguido. Por eso, ante una situación de estancamiento, hemos de obrar realizando cambios en nuestra rutina para poder seguir progresando. Leer Más

ENTRENA EN LA HABITACIÓN DEL HOTEL CON LAS BANDAS ELÁSTICAS


Las vacaciones pueden suponer un quebradero de cabeza a la hora de planificar nuestro entrenamiento. La falta de tiempo (dedicado, como es normal, al descanso y disfrute) y el estar en otro lugar a nuestra residencia habitual son los factores más importantes a la hora de la falta de entrenamiento en estas fechas. Leer Más

EJERCICIOS PARA ENTRENAR EN LA PLAYA


Sí, amigos. Estamos ya en verano y muchos de vosotros pasaréis mucho tiempo en estos próximos meses en la playa de vacaciones. Alejarse de la rutina del día a día, del trabajo, el estrés, el ruido o la contaminación es una de las prioridades de las vacaciones. Sin embargo, esto no implica que dejemos paradas todas nuestras costumbres y rutinas, pues hemos de seguir entrenando y cuidándonos para mantener un estilo de vida saludable. Aprovechando la estancia en la playa, hoy os vamos a dar una serie de consejos sobre qué ejercicios se pueden hacer en ese entorno para realizar un entrenamiento productivo pero diferente a lo que acostumbramos. Leer Más

¿PESO LIBRE O MÁQUINAS?


Esta pregunta es uno de los grandes debates del mundo del fitness. ¿Qué es mejor? ¿Entrenar con pesos libres (barras, mancuernas, kettlebells…) o hacerlo usando las máquinas específicas para cada músculo? Realmente, nos enfrentamos a una pregunta compleja y difícil de responder, como si nos preguntaran sobre quién es mejor, si mamá o papá. Pero vamos a desgranar la respuesta en el siguiente artículo. Leer Más

ESCAPA DE LA RUTINA I: EL MAR


Este mes de agosto es, por definición y norma general, el mes de vacaciones y en el que casi todo el mundo nos tomamos un respiro de nuestra rutina cotidiana (trabajo, gimnasio, y demás). Por eso, en Star Sport os queremos proponer un pequeño desafío para este mes. Y no es otro que dejar de un lado temporalmente nuestra rutina deportiva habitual durante el resto del año para probar nuevas experiencias. Leer Más

5 EJERCICIOS PARA NO PERDER LA FORMA EN VERANO


Las vacaciones nos sirven para desconectar de la mayoría de ámbitos de nuestra vida, como el trabajo y la rutina diaria de la gran ciudad, por ejemplo. Pero, en muchas ocasiones, la desconexión es total y afecta incluso a nuestra rutina deportiva. Leer Más

LA FALTA DE MOTIVACIÓN, EL ENEMIGO DEL DEPORTISTA


El ingrediente principal, el motor sobre el que giran normalmente nuestras aspiraciones deportivas o retos que buscamos cumplir es la motivación. Según la RAE, la motivación es el conjunto de factores internos y externos que determinar en parte las acciones de una persona. En efecto, estamos de acuerdo que, en nuestro caso, hay una serie de factores que nos mueven a buscar unas metas o unos logros a nivel deportivo con los que soñamos y por los que nos desvivimos. Leer Más