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FACTORES QUE AFECTAN A TU ENTRENAMIENTO


Muchas veces nos preguntamos por qué no estamos rindiendo a nuestro mejor nivel en los entrenamientos o por qué nos sentimos cansados. Hoy os vamos a contar qué factores influyen en el rendimiento, y ninguno de ellos está relacionado con la dieta y la alimentación.

  • Poco descanso. Una mala noche, una racha de poco sueño por motivos de trabajo, familares, etc. Todo ello va a limitar nuestro rendimiento porque el descanso es un pilar fundamental para rendir al 100%. La falta de descanso provoca que nuestro organismo no esté totalmente recuperado del día anterior, en el que seguramente hayamos trabajado, entrenado, llevado a cabo otras actividades cotidianas… Todo esto nos lleva a una alteración de la percepción del esfuerzo, ya que pensaremos que estamos realizando un ejercicio superior al que haríamos en condiciones normales.

 

  • Gripe y resfriados. Por supuesto, si estamos con fiebre es posible que directamente no podamos ni levantarnos de la cama si nuestra temperatura corporal es alto (más de 38º). En el caso de los resfriados, seguramente no nos limiten tanto en el rendimiento durante el esfuerzo físico sino que impedirán o limitarán el proceso de recuperación. Conviene recordar también que el ejercicio físico es una ayuda importante en la mejora de nuestro sistema inmunológico, y ayuda a prevenir infecciones y enfermedades.
  • La temperatura del gimnasio influye. Normalmente podemos encontrar dos ambientes distintos. En verano los aires acondicionados dominan las salas del gimnasio mientras que en invierno es la calefacción la que toma el mando. En este caso, el calor nos afecta aumentando nuestra temperatura corporal y, por ende, la sudoración como mecanismo de control de la temperatura. Esto nos puede llevar a una deshidratación si no ingerimos el suficiente líquido durante el entrenamiento. En caso de entrenar en un ambiente frío, el riesgo de lesión puede aumentar si nuestros músculos no han entrado en calor y son sometidos a un esfuerzo explosivo.
  • La falta de hidratación. Mucha gente se cree que al sudar quemamos grasas y adelgazamos. Esto es falso. La quema de grasas es a consecuencia del ejercicio, no del sudor. Lo que eliminamos a través de la sudoración son toxinas, pero también sales minerales y vitaminas. Es por ello que para evitar esta deshidratación que provocará un descenso en nuestro rendimiento tenemos que beber continuamente, cada poco tiempo, ligeros sorbos. Solo así podremos mantener una adecuada hidratación.
  • El consumo de alcohol. Por muy responsable, moderado y controlado que este sea, el alcohol nunca va a reportar beneficios a nuestra salud. Al tener un alto nivel calórico, este desplazará a los hidratos y grasas como principales fuentes de energía. Además, inhibe la producción de glucosa, lo que puede provocarnos una hipoglucemia. También es posible que se reduzca el glucógeno muscular y se disminuya la captación de glucosa intramuscular.

LOS BENEFICIOS DE LAS BEBIDAS ISOTÓNICAS


Una de las principales consecuencias al realizar ejercicio físico es la sudoración y la deshidratación de nuestro cuerpo. La pérdida de agua puede ser, en ocasiones, muy alta, sobre todo a altas temperaturas o en condiciones de humedad extremas. Esto conlleva la eliminación también de minerales a través de la sudoración como sodio, cloro, potasio… Leer Más