Tagged as: grasa

LOS MITOS DEL GIMNASIO


En este post vamos a hablar sobre un tema que a veces parece un expediente X. La realidad es que muchas personas acuden, si no es diariamente, sí semanalmente al gimnasio a entrenar, mejorar su salud y pasar un agradable rato haciendo deporte. Sin embargo, algo tan cotidiano y normal como el gimnasio sigue rodeado de un halo de mitos que a día de hoy siguen sin desmentirse oficialmente y no ayudan a mejorar la imagen del ejercicio y el propio gimnasio. Son los siguientes: Leer Más

GIMNASIO PARA DUMMIES


La semana pasada hablamos de cómo estas fechas son ideales para que muchas personas se planteen nuevos retos y metas, entre ellas deportivas y de salud. Si eres una de esas personas que quiere cambiar su físico y mejorar su salud y se ha apuntado al gimnasio para perder peso y ganar en calidad de vida: enhorabuena. Has dado un importante paso y ahora solo queda trabajar. Sin embargo, para muchos el primer día nada más entrar en el gimnasio es casi una tortura. Se sienten perdidos y no saben ni por dónde empezar. Si es tu caso y te identificas con estas palabras, ¡estate atento a lo que te vamos a contar! Leer Más

EL YOGA Y SUS BENEFICIOS


Hoy se celebra el Día Mundial del Yoga y por eso vamos a hablar de una actividad que gana cada día más adeptos debido a sus beneficios tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente. Y hoy hablaremos, precisamente, de las cosas buenas que nos puede aportar esta práctica. Leer Más

TRX PARA PRINCIPIANTES


Seguramente hayáis visto en el gimnasio las famosas cuerdas de TRX y os preguntéis cómo funcionan y si son complicadas de usar. Por eso, hoy os vamos a explicar a grandes rasgos qué tipo de entrenamiento se puede hacer con ellas y varios ejercicios para que vayáis introduciéndoos en el entrenamiento con TRX. Leer Más

ANÍMATE A ENTRENAR POR LAS MAÑANAS


Seguramente, por tus hábitos laborales y rutinarios, tus entrenamientos sean siempre por la tarde (excepto los fines de semana, tal vez). Si perteneces a este perfil, entonces reconocerás que alguna vez te has saltado el entrenamiento del día porque has salido tarde del trabajo, estás cansado o tienes que cocinar y preparar cosas para el día siguiente y estás sin ganas de nada. No te preocupes, no te estamos acusando de nada, esto es totalmente normal. Por eso, queremos animarte a que empieces a entrenar por la mañana y te daremos algunos trucos para ello: Leer Más

LOS PELIGROS DEL SOBREENTRENAMIENTO


Alcanzar una forma física óptima requiere de constancia en varios aspectos. Seguramente, el más importante y el que antes nos venga a la mente a todos es el del entrenamiento. Asimismo, si queremos ganar masa muscular, perder grasa, etc. La alimentación también es otro aspecto fundamental a tener en cuenta y que cuidamos. Sin embargo, el tercer elemento en discordia, igual de importante (o más) que los dos anteriores, y al que a veces no le prestamos tanto caso, es el descanso.

Y es que nuestro cuerpo necesita descansar tras una sesión de entrenamiento. Este periodo posterior es vital para recuperar las fibras musculares desgastadas tras una sesión deportiva. Por tanto, cuando nos referimos a descanso, no solo hablamos del descanso entre series o ejercicios, sino el descanso entre sesiones de entrenamiento. Si este no es lo suficientemente adecuado y amplio nos podrá provocar un efecto que no deseamos, el temido sobreentrenamiento.

La causa principal que nos lleva a esta situación es, evidentemente, un entrenamiento excesivo, por encima de nuestras posibilidades. Sin embargo, esto se puede dar también debido a llevar una mala hidratación o una alimentación desequilibrada. La mayoría de las veces es complicado diagnosticar un caso de sobreentrenamiento. Por eso, hay que estar atento a una serie de parámetros que nos podrán indicar si estamos ante esta situación o no. Entre estos, destacan la disminución en el rendimiento (de forma continua, no aislada o un bajón en un entrenamiento), el cansancio excesivo durante el día, dificultad para relajarse, aumento del pulso en reposo, músculos doloridos, aparición de lesiones relacionadas con la sobrecarga…

En muchas ocasiones se llega a esta situación porque el deportista sufre una obsesión con el entrenamiento y piensa que tiene que entrenar todos los días, de forma continua y a un alto ritmo, sin dejar que el cuerpo descanse y asimile el entrenamiento anterior.

El sobreentrenamiento no tiene un tratamiento concreto, sino que hay que ajustar todas las posibles desviaciones que se produzcan. En el caso de que haya alguna lesión muscular, entonces sí que es necesario tratar dicha lesión de modo correspondiente. Sin embargo, para recuperarse del sobreentrenamiento lo principal es el descanso. Es posible que la persona que sufra de este síndrome tenga que parar por completo o, casi por completo, de forma que no se fuerce al cuerpo y este pueda recuperar sus valores anteriores.

Además de ajustar el volumen de entrenamiento, también será necesario revisar las pautas alimentarias y ver qué deficiencias o carencias puede tener la persona afectada en cuanto a nutrientes básicos.

Por eso, para evitar todo esto, se recomiendo entrenar con cabeza, siempre bajo la supervisión de un entrenador profesional que sepa ajustar las cargas de entrenamiento en función a las capacidad del deportista y sus objetivos.

FALSOS MITOS DEL GIMNASIO (II)


Hoy retomamos este hilo de hace un par de entradas y volveremos a hablar sobre falsas afirmaciones acerca del gimnasio y la actividad deportiva que, evidentemente, necesitan ser erradicadas cuanto antes del pensamiento general. Leer Más

FALSOS MITOS DEL GIMNASIO


Alrededor de la actividad física y del gimnasio corren numerosas historias y mitos que, en muchas ocasiones, son tratados casi como dogmas de fe. Sin embargo, resultan ser más falsos que una moneda de tres euros. Por eso, hoy queremos desmitificar aquellas falsas creencias tan comunes en cualquier vestuario de gimnasio. Leer Más

HAGO EJERCICIO PERO NO BAJO DE PESO


En las fechas que se aproximan oír hablar de bajar peso, adelgazar u operación bikini no es nada extraño. Más bien todo lo contrario, estás palabras y expresiones aumentan y se acentúan por esta época. Si bien, también es cierto que mucha gente parte desde mucho tiempo antes con la idea de bajar unos kilos, ganar en salud y verse mejor. Leer Más

DESMINTIENDO MITOS


Una de las dudas más comunes y que pide respuesta por la mayoría de las personas es sobre la posibilidad de quemar grasa localizada. De esta forma, la gente busca quemar lo más rápido posible grasa de sitios como el abdomen, las piernas y trasero y brazos. Leer Más

PONTE EN FORMA PRACTICANDO STAND UP PADDLE


Desde hace ya algunos años el Stand Up Paddle (SUP) es uno de los deportes acuáticos más practicados y de mayor auge no solo en España, sino también en el resto del mundo. Este deporte, de origen polinesio, es muy similar al surf (de hecho, es posible coger olas también) ya que ambos se practican sobre una tabla. La principal diferencia está en la anchura y longitud de las tablas. En el caso del SUP, son de mayor tamaño para conseguir mayor estabilidad. Leer Más