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LA IMPORTANCIA DE LA NUTRICIÓN POST ENTRENAMIENTO


En nuestra cabeza tenemos bien grabado que de nuestro entrenamiento dependerán los resultados que andamos buscando. Bien sea ganar masa muscular, perder grasa o aumentar nuestra capacidad cardiovascular. Sin embargo, el entrenamiento no termina solo en el momento en el que levantamos nuestra última mancuerna o le damos al botón de “stop” de nuestro reloj. Tras esa parte del entrenamiento físico llega otra igual de importante o más: la nutrición post entrenamiento. Leer Más

LAS MANCUERNAS, TUS ALIADAS EN EL GIMNASIO


Para trabajar la musculatura en el gimnasio disponemos de numerosas herramientas y máquinas que nos permiten ejercitar todos nuestros músculos y aumentar o tonificarlos. Desde máquinas de poleas, barras, gomas o kettlebells, pasando por un clásico: las mancuernas. Leer Más

ABDOMEN DE HIERRO CON ESTOS EJERCICIOS


En esta entrada vamos a hablar de uno de los grupos musculares que más lucen y más desea tener la gente. Hablamos del abdomen o core. Leer Más

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS, ¿ALIADOS O ENEMIGOS?


A estas alturas ya hemos comprendido la importancia que juega la alimentación junto con el entrenamiento y el descanso a la hora de mejorar nuestro cuerpo y conseguir una buena forma física. Cada vez estamos más concienciados sobre estos aspectos y pasamos más tiempo cuidándolos al detalle. Leer Más

LOS MITOS DEL GIMNASIO


En este post vamos a hablar sobre un tema que a veces parece un expediente X. La realidad es que muchas personas acuden, si no es diariamente, sí semanalmente al gimnasio a entrenar, mejorar su salud y pasar un agradable rato haciendo deporte. Sin embargo, algo tan cotidiano y normal como el gimnasio sigue rodeado de un halo de mitos que a día de hoy siguen sin desmentirse oficialmente y no ayudan a mejorar la imagen del ejercicio y el propio gimnasio. Son los siguientes: Leer Más

EMPIEZA EL AÑO CON BUENOS PROPÓSITOS


Cada comienzo de año muchas personas se proponen comenzar a tener un estilo de vida saludable. Esto implica empezar a comer bien y realizar ejercicio físico para perder peso, ganar músculo o fuerza y tener, así, una mejor calidad de vida. Por eso, cada mes de enero vemos los gimnasios llenos de nuevo con gente que está dispuesta a cumplir esos buenos propósitos. Sin embargo, estos no siempre se cumplen y mucha gente opta por abandonar rápido. Hoy os daremos una serie de consejos sobre cómo empezar a entrenar en el gimnasio para cogerle gusto y no ceder en nuestro empeño de construir un cuerpo más sano. Leer Más

CÓMO EVITAR EL ESTANCAMIENTO


Algo que tenemos en común la mayoría de las personas que entrenamos es el estancamiento. Llegado un punto, descubrimos que no mejoramos, no somos capaces de perder grasa, correr más rápido, levantar más peso o ganar más masa muscular. Esto no es raro. Más bien es una consecuencia de mantener una misma metodología de entrenamiento durante un espacio de tiempo muy seguido. Por eso, ante una situación de estancamiento, hemos de obrar realizando cambios en nuestra rutina para poder seguir progresando. Leer Más

EL DESCANSO, SI ES ACTIVO, MEJOR


Os hemos hablado en numerosas ocasiones de las bondades y la necesidad del descanso. Este forma uno de los tres pilares básicos de la mejora de rendimiento y forma junto con el entrenamiento y la alimentación. Cada cierto tiempo (entre semana, entre ciclos de entrenamiento, etc.) hemos de adaptar e introducir días de descanso que van a permitir al cuerpo asimilar toda la cantidad de entrenamiento previo y lo van a disponer para estar en perfectas condiciones para las siguientes sesiones de entrenamiento. Sin embargo, ¿hemos de parar completamente o no? Aquí lo vemos. Leer Más

DOMINADAS, UN EJERCICIO COMPLETO


Si hay un ejercicio que es completísimo para el entrenamiento muscular y que infunde mucho respeto a los neófitos en el gimnasio, ese ejercicio son las dominadas. Tan amadas como odiadas. Tan duras como eficaces. Hoy en el post del blog os hablaremos de ellas, de los tipos y de los beneficios que nos ofrecen. Leer Más

RUTINA DE ENTRENAMIENTO FULL BODY


Cada persona es un mundo y todos tenemos circunstancias y obligaciones diferentes que en ocasiones no nos dejan todo el tiempo libre que deseamos. Eso significa que muchas veces no tenemos todo el tiempo que deseamos para entrenar. Por eso, tenemos que conseguir rentabilizar al máximo el tiempo que dedicamos a entrenar. Obtener más con menos. Que nuestras sesiones sean productivas y no una mera pérdida de tiempo. En esta entrada os vamos a dejar una rutina full body o de cuerpo entero dividida en dos días que nos permitirá hacer un entrenamiento muy completo que nos hará aumentar nuestro rendimiento, estado de forma y tamaño de nuestros músculos (aunque esto ya sabéis que depende también en gran medida de vuestra alimentación).

Antes de entrar a explicar qué ejercicios forman parte de cada rutina, hemos de aclarar que los incluidos entrenan, en su mayoría, grandes grupos musculares, pero también se incluyen otros ejercicios que trabajan músculos de forma más aislada y específica. Asimismo, al ser una rutina full body, entrenaremos todo el cuerpo con ella y no nos limitaremos a solo una parte del mismo.

DÍA 1

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Peso muerto 5 6-8
Press de banca 5 6-8
Dominadas 5 6-8
Press militar 5 6-8
Fondos de tríceps 3 8-12
Curl de bíceps 3 8-12
Rueda abdominal 3 8-12

 

DÍA 2

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Sentadillas 5 6-8
Press de banca declinado 5 6-8
Remo con barra 5 6-8
Elevaciones laterales 3 8-12
Press francés 3 8-12
Bíceps en banco de Scott 3 8-12
Planchas 5 30-45 segundos

 

Como veis, es una rutina dividida en dos días y muy completa, en la que se entrenan todos los grupos musculares y no se deja nada. Esta rutina es ideal para mejorar nuestra condición física, especialmente si la acompañamos de una buena alimentación y de alguna otra sesión de cardio si podemos a lo largo de la semana (30 minutos un par de días puede ser suficiente).

¿QUÉ TIPO DE CARDIO HACER EN EL GIMNASIO?


Los días que toca hacer entrenamiento cardiovascular son, en ocasiones, un gran dilema. No sabemos muy bien si usar la cinta de correr, entrenar en la elíptica o machacarnos en la máquina de remo. Si bien las tres máquinas nos sirven para quemar calorías, cada una tiene unas especificaciones propias y, además, cada una de ellas nos permitirá fortalecer unas partes diferentes o no dañar otras. Leer Más

LOS BENEFICIOS DEL PADDLE SURF


Seguramente habrás visto a muchas personas en la playa, en rías, lagos o pantanos subidos a una tabla de surf con un remo. Esa gente no está loca, está practicando una modalidad de surf conocida como paddle surf o SUP (Stand Up Paddle), y que tiene su origen en Hawái en los años 60, cuando los instructores de surf se dirigían en longboards a sus alumnos para corregirles. Leer Más

DEPORTES PARA PRACTICAR EN VERANO


Estamos en la época ideal para que pruebes deportes que no podemos hacer durante el resto del año bien porque las condiciones climáticas no son las más adecuadas o bien porque nuestro horario y quehaceres cotidianos no nos lo permiten. Además, estos deportes que te vamos a enseñar no solo te permitirán quemar calorías y mantenerte en forma, también podrás conseguir la vitamina D que necesitas para broncearte. Pero ya sabes, con el calor y el sol, siempre es necesario usar crema solar e hidratarse adecuadamente. Leer Más

ENTRENA EN LA HABITACIÓN DEL HOTEL CON LAS BANDAS ELÁSTICAS


Las vacaciones pueden suponer un quebradero de cabeza a la hora de planificar nuestro entrenamiento. La falta de tiempo (dedicado, como es normal, al descanso y disfrute) y el estar en otro lugar a nuestra residencia habitual son los factores más importantes a la hora de la falta de entrenamiento en estas fechas. Leer Más

EJERCICIOS PARA ENTRENAR EN LA PLAYA


Sí, amigos. Estamos ya en verano y muchos de vosotros pasaréis mucho tiempo en estos próximos meses en la playa de vacaciones. Alejarse de la rutina del día a día, del trabajo, el estrés, el ruido o la contaminación es una de las prioridades de las vacaciones. Sin embargo, esto no implica que dejemos paradas todas nuestras costumbres y rutinas, pues hemos de seguir entrenando y cuidándonos para mantener un estilo de vida saludable. Aprovechando la estancia en la playa, hoy os vamos a dar una serie de consejos sobre qué ejercicios se pueden hacer en ese entorno para realizar un entrenamiento productivo pero diferente a lo que acostumbramos. Leer Más