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ACELERA LA RECUPERACIÓN DE TUS MÚSCULOS


Los entrenamientos intensos tienen muchos efectos positivos en nuestro organismo. Nos permitirán lograr mejoras fisiológicas que se traducirán en el logro de los objetivos que perseguimos (hipertrofia, ganar masa muscular, adelgazar, aumentar la resistencia…). Además, nuestra mente también se verá beneficiada ya que si logramos completar un entrenamiento intenso, nuestra satisfacción es mayor. Leer Más

LA IMPORTANCIA DE LA NUTRICIÓN POST ENTRENAMIENTO


En nuestra cabeza tenemos bien grabado que de nuestro entrenamiento dependerán los resultados que andamos buscando. Bien sea ganar masa muscular, perder grasa o aumentar nuestra capacidad cardiovascular. Sin embargo, el entrenamiento no termina solo en el momento en el que levantamos nuestra última mancuerna o le damos al botón de “stop” de nuestro reloj. Tras esa parte del entrenamiento físico llega otra igual de importante o más: la nutrición post entrenamiento. Leer Más

LOS MITOS DEL AUMENTO DE MASA MUSCULAR


Uno de los objetivos principales por los que la gente va al gimnasio es para hipertrofiar o aumentar la masa muscular. Esto que parece un objetivo sencillo, que se soluciona con entrenamiento de pesas y musculación, en realidad se puede convertir en un trabajo bastante más costoso que la propia pérdida de grasa, otro gran objetivo que busca mucha gente. Leer Más

EL SECRETO DE LAS TIRADAS LARGAS


Un curso nuevo implica cambios para muchas personas. Algunas desean modificar sus hábitos de vida y otras, por ejemplo, se proponen nuevos desafíos para ese año. Uno de los más comunes es el de realizar con éxito un maratón, la prueba mítica del atletismo, la distancia que fue capaz de recorrer corriendo 2.500 años atrás el soldado griego Filípides entre la llanura de Maratón y Atenas. Leer Más

ESTRATEGIA NUTRICIONAL EN CARRERA


Seguro que muchos de vosotros tenéis grandes retos deportivos y los vais actualizando y endureciendo constantemente. Lo que empezó con una rutina suave con el objetivo de estar sano y/o ponerse en forma puede evolucionar a intentar terminar un medio maratón, maratón, ultratrail por la montaña o, incluso, completar un Ironman. Leer Más

LOS ALIMENTOS NATURALES IDÓNEOS ANTES DE ENTRENAR


Antes de realizar un ejercicio físico es necesario que el cuerpo cargue la energía necesaria para afrontar dicho propósito y que nosotros no desfallezcamos en el intento. Lo ideal es distribuir el alimento en varias comidas diarias (a ser posible cinco) en las que tomemos equilibradamente todos los nutrientes saciándonos pero no saturándonos. Leer Más

LAS CLAVES PARA UNA BUENA RECUPERACIÓN


Generalmente, sobre todo cuando comenzamos a entrenar y a dedicar un tiempo a nuestra mejora física, nos entra una pequeña obsesión con el volumen de entrenamiento. Ya sea correr más tiempo, pedalear más kilómetros o realizar más repeticiones en el gimnasio. Sin embargo, tenemos que ser conscientes de que más (volumen, horas de entrenamiento, en este caso) no siempre es mejor. En la actividad física, la mejora viene determinada por tres parámetros esenciales: entrenamiento, una adecuada alimentación y descanso. Son precisamente estos dos últimos lo que van a determinar que nuestro cuerpo asimile bien las cargas de entrenamiento y eso se transforme en una mejora.

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Operación Junio (anti-grasa)


¡Buenos días estrellas! Sabemos que te preocupa, llega Junio y todavía no has empezado con la dieta milagrosa de cada pre-verano para intentar llegar sin esa horrible grasa acumulada a tus vacaciones.

Lo primero, se consciente que ya no llegas… Si no te has preocupado en cuidar tu línea meses atrás, en un mes no vas/vamos a obrar ningún milagro.

Lo segundo, si has pensado en apuntarte a la típica dieta milagro, ¡Descartalo! Nosotros te daremos unos consejos fáciles de aplicar que acompañados de ejercicio físico 5 días a la semana te servirán para recuperar la línea ahora y, si lo implantas a tus rutinas diarias para siempre, te olvidarás de la grasa acumulada.

Lo tercero, si eres la típica persona que respondes a estos consejos (fáciles de realizar) con: «Para mí eso es imposible», «Yo me muero», «Necesito…» Ya puedes ir cerrando esta ventana. Si quieres conseguir algo en la vida: GANAS Y SACRIFICIO. Leer Más

Entrenar en ayunas


Lo hemos oído, sabemos de algún amigo que lo hace. Pero -bah, está loco-. -Te puede dar algo-, -yo si salgo de casa sin desayunar me desmayo-. Es cierto que cada persona es un mundo, pero nos han instalado en la cabeza eso de que el desayuno tiene que ser la comida más importante del día, la más copiosa y que sin tus galletas marca X  con un 10% de avena no tendrás la energía necesaria para afrontar el día.

Otras de las «tribus» que hacen vida en el gimnasio te diría que por la noche, tu cuerpo sigue funcionando y quemas el glucógeno que tienes acumulado, y claro, cuando consumes todo el glucógeno si no lo repones… ¡Catabolizas! Oh dios, que palabra. Tu dile al oído a cualquiera de los croisants del gym Catabolismo y verás como suelta las pesas de golpe y corre a tomarse un batido al vestuario. Leer Más