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EL DESCANSO, SI ES ACTIVO, MEJOR


Os hemos hablado en numerosas ocasiones de las bondades y la necesidad del descanso. Este forma uno de los tres pilares básicos de la mejora de rendimiento y forma junto con el entrenamiento y la alimentación. Cada cierto tiempo (entre semana, entre ciclos de entrenamiento, etc.) hemos de adaptar e introducir días de descanso que van a permitir al cuerpo asimilar toda la cantidad de entrenamiento previo y lo van a disponer para estar en perfectas condiciones para las siguientes sesiones de entrenamiento. Sin embargo, ¿hemos de parar completamente o no? Aquí lo vemos. Leer Más

¿QUÉ TIPO DE CARDIO HACER EN EL GIMNASIO?


Los días que toca hacer entrenamiento cardiovascular son, en ocasiones, un gran dilema. No sabemos muy bien si usar la cinta de correr, entrenar en la elíptica o machacarnos en la máquina de remo. Si bien las tres máquinas nos sirven para quemar calorías, cada una tiene unas especificaciones propias y, además, cada una de ellas nos permitirá fortalecer unas partes diferentes o no dañar otras. Leer Más

LOS BENEFICIOS DEL PADDLE SURF


Seguramente habrás visto a muchas personas en la playa, en rías, lagos o pantanos subidos a una tabla de surf con un remo. Esa gente no está loca, está practicando una modalidad de surf conocida como paddle surf o SUP (Stand Up Paddle), y que tiene su origen en Hawái en los años 60, cuando los instructores de surf se dirigían en longboards a sus alumnos para corregirles. Leer Más

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ENTRENAR EN EL AGUA


La natación es uno de los deportes más completos que existe y se puede practicar todo el año en piscinas cubiertas. Además, la llegada del verano nos permite disfrutar del agua también en el mar o en piscinas al aire libre y el calor nos invita a darnos un chapuzón o a entrenar en un ambiente más cómodo, como el agua. Leer Más

¡ENGÁNCHATE AL BOXEO!


Bien porque estés buscando un nuevo deporte o bien porque te apetezca probar algo nuevo, ¡el boxeo es siempre una muy buena opción! Tanto como deporte principal como actividad para complementar otra y mejorar la salud y el estado físico. Leer Más

APRENDE A CORRER CON CALOR


Aunque está costando, el buen tiempo parece que ya está aquí. Muchos somos los aficionados a completar nuestro entrenamiento de gimnasio con entrenamientos al aire libre de cardio, especialmente de carrera. Y ahora es la mejor época para ello. Sin embargo, el aumento de la temperatura supone que tenemos que tomar una serie de medidas para que esta no nos afecte negativamente.

  • Escoger rutas con sombras o zonas poco soleadas. Hoy en día, con un sencillo vistazo en Google Maps, podemos crearnos una ruta con estas características de forma previa y sin conocerlo. Esto es ideal para no recibir el sol directamente en la cabeza y en el cuerpo y así poder estar más frescos y rendir mejor.
  • Equipamiento adecuado. Hemos de buscar ropa (camiseta y pantalones) cómodos, transpirables. A ser posible de tejido técnico que permita evaporar el sudor lo más rápido posible y así no tener la sensación de mantener el sudor pegado al cuerpo y a la ropa. Esto nos evitará también coger un resfriado cuando paremos ya que no tendremos todo el sudor pegado a la piel.
  • Utiliza protector solar. Imprescindible. Siempre hemos de salir a la calle (no solo para entrenar) con protección tanto en la cara como en las partes del cuerpo que quedarán al descubierto como piernas, brazos u hombros.
  • No olvidarse de la hidratación. Tanto si es una salida larga como si no lo es, cuando las altas temperaturas aprietan es necesario mantenerse hidratado constantemente. Por eso, antes de salir a entrenar debemos ingerir líquido pero también cada cierto tiempo durante nuestro entrenamiento deberemos beber. Es importante que llevemos un cinturón de hidratación con un bidón o que, en el momento en el que planteemos la ruta, tengamos en cuenta la existencia de fuentes por la zona.
  • Evita salir a entrenar en las horas centrales del día. Estas horas son las más calurosas y en las que más radiación solar hay. Por eso, lo ideal es salir a primera hora o a última del día, cuando el sol está más bajo y las temperaturas suavizan.
  • Tras finalizar, no olvides reponer sales, líquidos y alimentos. La actividad deportiva con alta temperatura genera un aumento de la sudoración y, además de pérdida de grasas, toxinas y demás elementos, el cuerpo pierde agua y sales minerales. Por eso, tan pronto como terminemos hemos de beber mucho líquido (agua especialmente o bebidas recuperadores con sales) para que el cuerpo no se resienta. Una medida aproximada de la cantidad de agua que perdemos son las calorías. Por eso, por cada caloría quemada deberíamos ingerir, al menos, 1 ml de agua.

Una vez leídos y tenidos en cuenta estos consejos, ¡que el calor no os impida seguir mejorando y disfrutando del deporte!

TRX PARA PRINCIPIANTES


Seguramente hayáis visto en el gimnasio las famosas cuerdas de TRX y os preguntéis cómo funcionan y si son complicadas de usar. Por eso, hoy os vamos a explicar a grandes rasgos qué tipo de entrenamiento se puede hacer con ellas y varios ejercicios para que vayáis introduciéndoos en el entrenamiento con TRX. Leer Más

CONVIERTE A LA MÁQUINA DE REMO EN TU ALIADA


Pocas máquinas hay en un gimnasio tan completas como el ergómetro de remo. Es un aparato ideal para trabajar el apartado cardiovascular y ayudarnos a quemar calorías y grasas. Pero también es un aliado perfecto para trabajar varios grupos musculares de nuestro cuerpo. Leer Más

5 EJERCICIOS PARA NO PERDER LA FORMA EN VERANO


Las vacaciones nos sirven para desconectar de la mayoría de ámbitos de nuestra vida, como el trabajo y la rutina diaria de la gran ciudad, por ejemplo. Pero, en muchas ocasiones, la desconexión es total y afecta incluso a nuestra rutina deportiva. Leer Más

DESMINTIENDO MITOS


Una de las dudas más comunes y que pide respuesta por la mayoría de las personas es sobre la posibilidad de quemar grasa localizada. De esta forma, la gente busca quemar lo más rápido posible grasa de sitios como el abdomen, las piernas y trasero y brazos. Leer Más

ESCALERAS, UN COMPLEMENTO PERFECTO


Muchas veces son las grandes olvidadas (y evitadas) por la mayoría de las personas, que las ven como uno de sus enemigos acérrimos en su día a día. Sin embargo, las escaleras son un grandísimo complemento para nuestro entrenamiento, no solo subiendo las que nos encontramos en nuestro día a día, sino también incluyéndolas como parte de nuestro entrenamiento físico. Leer Más

SE ACERCA EL INVIERNO… Y TOCA SALIR A CORRER


Esta época del año nos plantea muchas dudas a los que nos gusta salir a correr. ¿Qué ropa me pongo? ¿Todas estas capas serán suficientes? ¿Llevo los guantes o los dejo en casa? ¿Térmica de manga larga o corta? Todas estas preguntas, y muchas más, es posible que os las formuléis algunos de vosotros cuando salís a correr en invierno. Leer Más

BANDAS ELÁSTICAS, UNA BUENA OPCIÓN PARA EL VERANO


Con la llegada del verano aumentan nuestras salidas de casa, de la ciudad… Las vacaciones suponen muchos desplazamientos y una ruptura de la rutina habitual que mantenemos durante el resto del año. Esto puede alterar también nuestra rutina deportiva, haciendo que no vayamos tanto al gimnasio o realicemos nuestros ejercicios habituales. Leer Más