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ABDOMEN DE HIERRO CON ESTOS EJERCICIOS


En esta entrada vamos a hablar de uno de los grupos musculares que más lucen y más desea tener la gente. Hablamos del abdomen o core. Leer Más

GIMNASIO PARA DUMMIES


La semana pasada hablamos de cómo estas fechas son ideales para que muchas personas se planteen nuevos retos y metas, entre ellas deportivas y de salud. Si eres una de esas personas que quiere cambiar su físico y mejorar su salud y se ha apuntado al gimnasio para perder peso y ganar en calidad de vida: enhorabuena. Has dado un importante paso y ahora solo queda trabajar. Sin embargo, para muchos el primer día nada más entrar en el gimnasio es casi una tortura. Se sienten perdidos y no saben ni por dónde empezar. Si es tu caso y te identificas con estas palabras, ¡estate atento a lo que te vamos a contar! Leer Más

EMPIEZA EL AÑO CON BUENOS PROPÓSITOS


Cada comienzo de año muchas personas se proponen comenzar a tener un estilo de vida saludable. Esto implica empezar a comer bien y realizar ejercicio físico para perder peso, ganar músculo o fuerza y tener, así, una mejor calidad de vida. Por eso, cada mes de enero vemos los gimnasios llenos de nuevo con gente que está dispuesta a cumplir esos buenos propósitos. Sin embargo, estos no siempre se cumplen y mucha gente opta por abandonar rápido. Hoy os daremos una serie de consejos sobre cómo empezar a entrenar en el gimnasio para cogerle gusto y no ceder en nuestro empeño de construir un cuerpo más sano. Leer Más

RUTINA DE ENTRENAMIENTO FULL BODY


Cada persona es un mundo y todos tenemos circunstancias y obligaciones diferentes que en ocasiones no nos dejan todo el tiempo libre que deseamos. Eso significa que muchas veces no tenemos todo el tiempo que deseamos para entrenar. Por eso, tenemos que conseguir rentabilizar al máximo el tiempo que dedicamos a entrenar. Obtener más con menos. Que nuestras sesiones sean productivas y no una mera pérdida de tiempo. En esta entrada os vamos a dejar una rutina full body o de cuerpo entero dividida en dos días que nos permitirá hacer un entrenamiento muy completo que nos hará aumentar nuestro rendimiento, estado de forma y tamaño de nuestros músculos (aunque esto ya sabéis que depende también en gran medida de vuestra alimentación).

Antes de entrar a explicar qué ejercicios forman parte de cada rutina, hemos de aclarar que los incluidos entrenan, en su mayoría, grandes grupos musculares, pero también se incluyen otros ejercicios que trabajan músculos de forma más aislada y específica. Asimismo, al ser una rutina full body, entrenaremos todo el cuerpo con ella y no nos limitaremos a solo una parte del mismo.

DÍA 1

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Peso muerto 5 6-8
Press de banca 5 6-8
Dominadas 5 6-8
Press militar 5 6-8
Fondos de tríceps 3 8-12
Curl de bíceps 3 8-12
Rueda abdominal 3 8-12

 

DÍA 2

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Sentadillas 5 6-8
Press de banca declinado 5 6-8
Remo con barra 5 6-8
Elevaciones laterales 3 8-12
Press francés 3 8-12
Bíceps en banco de Scott 3 8-12
Planchas 5 30-45 segundos

 

Como veis, es una rutina dividida en dos días y muy completa, en la que se entrenan todos los grupos musculares y no se deja nada. Esta rutina es ideal para mejorar nuestra condición física, especialmente si la acompañamos de una buena alimentación y de alguna otra sesión de cardio si podemos a lo largo de la semana (30 minutos un par de días puede ser suficiente).

TRX PARA PRINCIPIANTES


Seguramente hayáis visto en el gimnasio las famosas cuerdas de TRX y os preguntéis cómo funcionan y si son complicadas de usar. Por eso, hoy os vamos a explicar a grandes rasgos qué tipo de entrenamiento se puede hacer con ellas y varios ejercicios para que vayáis introduciéndoos en el entrenamiento con TRX. Leer Más

ENTRENAMIENTO DE FUERZA VS ENTRENAMIENTO DE HIPERTROFIA


A la hora de comenzar con una rutina de entrenamiento en el gimnasio son muchas las dudas que se nos plantean. Qué tipo de entrenamiento queremos hacer, qué ejercicios, cuántos días vamos a entrenar… Pero también surge una duda fundamental: ¿vamos a realizar una rutina para ganar fuerza o, por el contrario, estamos buscando la hipertrofia muscular? Leer Más

LA VUELTA AL “COLE”


La mayoría de los lectores de este blog sois gente deportista, acostumbrada a entrenar todo el año y mantener un buen nivel físico. Sin embargo, como en todas las facetas de la vida, un descanso siempre es necesario para recargar pilas y volver con más fuerza. Leer Más