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GIMNASIO PARA DUMMIES


La semana pasada hablamos de cómo estas fechas son ideales para que muchas personas se planteen nuevos retos y metas, entre ellas deportivas y de salud. Si eres una de esas personas que quiere cambiar su físico y mejorar su salud y se ha apuntado al gimnasio para perder peso y ganar en calidad de vida: enhorabuena. Has dado un importante paso y ahora solo queda trabajar. Sin embargo, para muchos el primer día nada más entrar en el gimnasio es casi una tortura. Se sienten perdidos y no saben ni por dónde empezar. Si es tu caso y te identificas con estas palabras, ¡estate atento a lo que te vamos a contar! Leer Más

RUTINA DE ENTRENAMIENTO FULL BODY


Cada persona es un mundo y todos tenemos circunstancias y obligaciones diferentes que en ocasiones no nos dejan todo el tiempo libre que deseamos. Eso significa que muchas veces no tenemos todo el tiempo que deseamos para entrenar. Por eso, tenemos que conseguir rentabilizar al máximo el tiempo que dedicamos a entrenar. Obtener más con menos. Que nuestras sesiones sean productivas y no una mera pérdida de tiempo. En esta entrada os vamos a dejar una rutina full body o de cuerpo entero dividida en dos días que nos permitirá hacer un entrenamiento muy completo que nos hará aumentar nuestro rendimiento, estado de forma y tamaño de nuestros músculos (aunque esto ya sabéis que depende también en gran medida de vuestra alimentación).

Antes de entrar a explicar qué ejercicios forman parte de cada rutina, hemos de aclarar que los incluidos entrenan, en su mayoría, grandes grupos musculares, pero también se incluyen otros ejercicios que trabajan músculos de forma más aislada y específica. Asimismo, al ser una rutina full body, entrenaremos todo el cuerpo con ella y no nos limitaremos a solo una parte del mismo.

DÍA 1

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Peso muerto 5 6-8
Press de banca 5 6-8
Dominadas 5 6-8
Press militar 5 6-8
Fondos de tríceps 3 8-12
Curl de bíceps 3 8-12
Rueda abdominal 3 8-12

 

DÍA 2

EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Sentadillas 5 6-8
Press de banca declinado 5 6-8
Remo con barra 5 6-8
Elevaciones laterales 3 8-12
Press francés 3 8-12
Bíceps en banco de Scott 3 8-12
Planchas 5 30-45 segundos

 

Como veis, es una rutina dividida en dos días y muy completa, en la que se entrenan todos los grupos musculares y no se deja nada. Esta rutina es ideal para mejorar nuestra condición física, especialmente si la acompañamos de una buena alimentación y de alguna otra sesión de cardio si podemos a lo largo de la semana (30 minutos un par de días puede ser suficiente).

¿QUÉ TIPO DE CARDIO HACER EN EL GIMNASIO?


Los días que toca hacer entrenamiento cardiovascular son, en ocasiones, un gran dilema. No sabemos muy bien si usar la cinta de correr, entrenar en la elíptica o machacarnos en la máquina de remo. Si bien las tres máquinas nos sirven para quemar calorías, cada una tiene unas especificaciones propias y, además, cada una de ellas nos permitirá fortalecer unas partes diferentes o no dañar otras. Leer Más

DEPORTES PARA PRACTICAR EN VERANO


Estamos en la época ideal para que pruebes deportes que no podemos hacer durante el resto del año bien porque las condiciones climáticas no son las más adecuadas o bien porque nuestro horario y quehaceres cotidianos no nos lo permiten. Además, estos deportes que te vamos a enseñar no solo te permitirán quemar calorías y mantenerte en forma, también podrás conseguir la vitamina D que necesitas para broncearte. Pero ya sabes, con el calor y el sol, siempre es necesario usar crema solar e hidratarse adecuadamente. Leer Más

TRX PARA PRINCIPIANTES


Seguramente hayáis visto en el gimnasio las famosas cuerdas de TRX y os preguntéis cómo funcionan y si son complicadas de usar. Por eso, hoy os vamos a explicar a grandes rasgos qué tipo de entrenamiento se puede hacer con ellas y varios ejercicios para que vayáis introduciéndoos en el entrenamiento con TRX. Leer Más

CONVIERTE A LA MÁQUINA DE REMO EN TU ALIADA


Pocas máquinas hay en un gimnasio tan completas como el ergómetro de remo. Es un aparato ideal para trabajar el apartado cardiovascular y ayudarnos a quemar calorías y grasas. Pero también es un aliado perfecto para trabajar varios grupos musculares de nuestro cuerpo. Leer Más

SALA VS CLASES COLECTIVAS


Una de las preguntas más frecuentes entre los usuarios menos habituales o nuevos (y también entre los más veteranos) es sobre cuál es la mejor manera de ponerse en forma según todas las posibilidades que nos ofrece un gimnasio. En este caso, nos referimos a si es mejor realizar el entrenamiento en la sala de musculación o apuntarse a las clases colectivas. Leer Más

ESCAPA DE LA RUTINA I: EL MAR


Este mes de agosto es, por definición y norma general, el mes de vacaciones y en el que casi todo el mundo nos tomamos un respiro de nuestra rutina cotidiana (trabajo, gimnasio, y demás). Por eso, en Star Sport os queremos proponer un pequeño desafío para este mes. Y no es otro que dejar de un lado temporalmente nuestra rutina deportiva habitual durante el resto del año para probar nuevas experiencias. Leer Más

PONTE EN FORMA PRACTICANDO STAND UP PADDLE


Desde hace ya algunos años el Stand Up Paddle (SUP) es uno de los deportes acuáticos más practicados y de mayor auge no solo en España, sino también en el resto del mundo. Este deporte, de origen polinesio, es muy similar al surf (de hecho, es posible coger olas también) ya que ambos se practican sobre una tabla. La principal diferencia está en la anchura y longitud de las tablas. En el caso del SUP, son de mayor tamaño para conseguir mayor estabilidad. Leer Más